提示：点击上方☝「微武术」可快速关注！【温馨提示：建议在wi-fi条件下打开】【如何关注分享微武术】①点击本页右上角，朋友圈或查看公众号→关注。②点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入“微武术”或者“mwushu”搜索关注。
12月18日晚，歌手邓紫棋更新微博，晒健身房自拍照，并称：“早上七点爬起来健身的好处是能一人独占健身房。而其实当我每天都是一整天的时间贡献给录音室，我也只能在每个早上的这个时候运动。”照片中，邓紫棋扎着清爽马尾，黑超遮面，一身运动装，露出人鱼线，对镜自拍，非常的迷人。
风靡全球的腹肌撕裂者教程，每天只需20分钟，第二天你的腹部会给你反馈，今晚就练练吧。相信我，这绝对是你值得长期“持有”的视频练习。视频链接：请点击文章中最下方的“相关链接”进行查看“炫腹”你也可以。什么？看视频费流量？腹肌撕裂者太痛苦，那下面还有简易教程。
1、这个动作，注意举起双手，胸部挺直。如果你觉得困难，可以用双手向后撑地，坚持一会，再尝试将双手举起。2、经常说的自行车运动，这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大，双手举起保持身体平衡。感觉困难，还是可以用双手撑地来稍作休息。反方向的自行车运动，幅度尽可能大。
导语：拥有迷人的马甲线是很多美眉们梦寐以求的事，但是大家又知道多少想要练就马甲线就先要练出完美腹肌呢？无论男生还是女生腹肌都是人体结缔组织组成中的重要一部分，练出你的腹肌马甲线就不是梦，接下来就和大家介绍一套，高浓缩精华版去除了高难度动作锻炼腹肌经典的方法！最经典最有效的动作！
分享腹肌撕裂者x的经典腹肌练习动作到腹肌撕裂者X，可以说是无人不知，无人不晓!那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了，主要有以下几点原因：1、演示这套腹肌撕裂者视频里的老外腹肌都很厉害，每个人都是6块或者8块腹肌。
In & Outs - 25个难度：*热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。Bicycles- 正反向各25圈难度：**这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。
导语袁姗姗马甲线一露立刻翻身黑转粉，你也眼馋大热的马甲线了？拒做“小腹婆”，少不了练习腹肌撕裂者+insanity两项训练，有氧与无氧运动结合，可以让你光速练成完美马甲线！穿上漂亮显身材的新衣服，却发现小肚腩凸出，这大概是每一个爱美女人的噩梦了！
各位观众，大家好，在开篇前我想了解下，平时你们健身吗？A：经常健身B：偶尔健身C：从不健身以下是身体状况发展曲线 看了以上的选项，你是不是自己已对号入座呢？我们今天的主人翁就是我们的牛男网的教练之一，平时他是个很安静的人，喜欢专注做一件事。
我想告诉你，越是强度大的运动越是不能轻易尝试，否则会受伤。腹肌撕裂者的效果十分好。但是，拼命训练腹肌并不可以有效地减少腹部脂肪，让腹肌成形。训练腹肌可以让腹部肌肉发达、饱满，但腹部脂肪的减少数量非常有限。所以，如果想从胖子变成六块腹肌，必须要把运动减脂和腹肌训练相结合。
居家避病毒，健身不能无。哈喽，大家好。目前全国各地的疫情阻击战已经基本胜利，钟南山院士发表了讲话并表明此次疫情在中国共产党和全国各族人民的不懈努力下即将完成全胜，这就是中国力量，这就是中国骄傲！春日已至，冬眠了一个冬天的小伙伴们也该让自己的身体出出汗、增增肌、塑塑型了，别愁！
这套高浓缩精华版去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组，特别适合普通健身人士来练习，男女不限，9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每周2-3次即可。坚持练习一个月，相信会有很明显的改变。
腹肌撕裂者，慎之又慎！千万注意。练习之前我身高185，体重155.练习之后身高155，体重155.是的，从上周五晚上做腹肌撕裂者x1后，到现在我一直是一颗虾仁的姿势。这个训练只做了一半x25单次就不行了。当时腿有点不听使唤，一觉醒来就蜷成一团了。
