晚上11点前一定要睡觉钱文燕，著名中医皮肤科专家，中日友好医院皮肤科主任医师，师承中医泰斗、皮外科大师赵炳南先生如果要给大家提一条健康忠告，我马上想起来的就是晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。其实这也是我雷打不动的生活习惯，再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。
晚上的21点到23点之间是身体处于休养生息的时间，“三焦”是六腑中最大的脏腑，有疏通身体的作用，缓解身体的疲惫感。人在这个时间段进入睡眠对于身体有很好的帮助，身体的经脉也可以得到休息。很多百岁老人的共同之处，就在于亥时睡眠，因为这个时间段睡觉对身体最好。
Dimitrov S， Lange T， Gouttefangeas C， et al. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. Journal of Experimental Medicine， 2019: jem. 20181169.DOI:10.1084/jem.20181169。
近日，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告》。报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时。
建议很好，但下次真的别再这样建议了，一看这个话题中年人及年轻人都焦虑了，这和建议和少送外卖多进厂有什么区别，都抓不到重点，倒是可以反过来建议专家，不要研究几点到几点睡觉好，多研究怎样落实按时下班，拒绝提倡加班文化，让工作党自由支配下班时间，倒是可以提高生育率和城市GDP。
上周末网友为“几点睡觉”吵上了热搜第一原来，今天是#世界睡眠日#在此前夕发布的《中国睡眠研究报告（2022）》称过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.
