5公里，不长不短，是很多初学者的第一个小目标，也是向着10公里、半程马拉松、全程马拉松前进的基础。刚开始跑步的跑者一般需要30到40分钟才能跑完5公里，如果能跑30分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分以内。
实话实说，以下话不是我说的，是有多年锻炼经验且善于钻研的家兄说的。我经过10个月的锻炼，加上看了一些相关知识，我能看懂并认可兄长这些言论。我也承认，没有运动经验的人，很难看懂并理解这些话。就跟没开过汽车的人不能真正了解汽车一样，只有自己开了汽车慢慢摸索，假以时日才能慢慢真正了解。
跑步，它是一种既简单又方便且锻炼效果也非常显著的运动方式，受到了较多人士的高度重视和青睐，因此也吸引了不同年龄段的人加入到跑步的行列中来，追求自己的梦想。然而，又有许多跑步人提出一问题，30分钟跑五公里，是什么水平?
原创内容，擅自搬运者必究！坚持跑步5公里，需要多少分钟？如果你是以10公里/小时跑步速度计算的话，5公里的长度需要30分钟才能跑完。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话，那么5公里需要跑1小时左右。所以，5公里需要耗时多久，这是由你的跑步速度决定的。
今日话题“每晚坚持跑步20-30分钟，能否实现中老年人减重和减脂的作用?”网友:从一开始300米大喘气，慢慢到一口气三公里，五公里，十公里，不知不觉跑了大半年，瘦了20斤，脂肪肝也变轻度了，最最重要的是，以前我是常年要死不活那种精神状态，走路都是懒羊羊的，跑了一段时间后，每天都是精神抖擞，走路虎虎生风的那种感觉，真是太爽了，这才是我最大的收货。
有跑友问老王：中年女性，跑步不为减肥，只想锻炼一下身体，每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？当一个人还在跑步的新手期的时候，随时都想放弃。当进入到了与跑步的热恋期，已经可以感受到跑步的乐趣，本身的能力也得到了很大提升，每天都想跑，距离是信仰。
所以如果你想通过走路减肥，应该每周至少保证4-5天，每天走路1小时才行。American College of Sports MedicinePosition Stand. Appropriate physical activity intervention strategies forweight loss and prevention of weight regain for adults。
