动作安排：徒手深蹲20个，箭步蹲10-15个，开合跳30秒，俯卧撑8-12个，下蹲后促腿15-30秒，跪式俯卧撑8-12个，单腿桥每边10-15个，原地小跑20-30秒，跪式俯卧撑抬腿10-15个。一周四次。
应崽崽们的要求，专门给妈妈们定制了这套0基础、无跑跳、不伤膝的国风有氧减脂运动！训练内容旨在：唤醒核心、提升关节活动度、纠正肩背不良体态、加强髋膝踝联动、提升身体平衡性与稳定性。达到缓解身体疼痛不适，提升整体健康质量的目标。祝大家中秋节+国庆节快乐！用心休息，快乐运动！
光明网02-20 09:30显示图片10秒一个动作减肥其实很容易这套减肥操动作简单，但能直接地刺激赤肌，从而使脂肪快速燃烧，使身形紧致苗条，轻松练出理想身形。如果有些局部部位想要多加运动，也可以把动作分开来做。
明明有坚持运动，却一直瘦不下来，本来运动就很累了，却还没有任何的运动效果，真的让人很心灰意冷。今天笔者就推荐一组脂肪最怕的HIIT间歇训练动作，坚持5分钟的HIIT就已经足够让你全身出汗，暴汗淋漓，还可以让你全身的肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂。
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