大家好，我是德群健身，很多朋友引体向上达到一定的数量后，就遇到了瓶颈，再想提升一个都很难，于是就拼命地训练，认为训练量越大，肯定能力会更强，这种方法是否有效?
#我来唠家常#引体向上与俯卧撑，双杠臂屈伸以及自重蹲起，合并称为自重锻炼四大黄金动作。其中引体向上是最难的。因为引体向上是一个完全对抗地心引力完整做功的动作。引体向上的好处引体向上可以帮助我们很好的塑造上肢肌肉线条，是打造好身材的必要动作。
长期以来，由于美军的宣传和国内不少公知的鼓吹，强大的美军似乎一直蒙着一层神秘的面纱，尤其是在基层官兵的眼中，美军是这样的：或者这样的：诚然美军很强大，但是也没必要过分吹捧，中美双方军力的差距在各个方面都在急剧地缩小。今天值班员带你看看，美军的新兵营是啥样，有没有你熟悉的场景。
引体向上，是健身中的王牌动作，对于很多人来说是很有挑战性的。不过，长期坚持引体向上，带来的好处是非常多的，比如：首先，引体向上能够有效地锻炼上肢肌肉群。在进行引体向上时，主要发力的肌肉包括背阔肌、肱二头肌、三角肌后束等。
100米:14.2秒及格.13秒优秀，4✘10米往返跑:28秒及格.26秒优秀，单杠引体向上:8个及格.12个优秀，双杠屈臂撑:8个及格.12个优秀，俯卧撑:2分钟50个及格.70个优秀。各个军区的体能标准各不相同，男女兵标准也有所差异，但相差不大，能达到这个标准的基本上都是合格的!
引体向上一直是一种经典的、有效的背部肌群、肱二头肌的全身性锻炼动作，然而由于现代人的生活方式不再向以前一样需要靠爬、拉等方式向上（爬树、爬绳、攀岩等），加之对胸肌、肱三头肌等“外显性”肌肉的重视，我们的背部肌群，特别是背阔肌和三角肌后束的力量下降了。
案例：引体向上不晃动可做四五个，怎么有更大进步（突破10）？天天练还是隔天练好，组数呢？以上是名叫“爱豆爱健身”的小伙伴提出的问题。大家对于这个问题有什么看法呢？这里我发表一些个人的建议，希望大家也能在评论区各抒己见，多多交流。引体向上是难度较高的自重训练动作。
最近，台军不少新闻挺有意思的，有记者在军营发现台军士兵正在训练用梯子爬2米的壕沟。受访教官说:针对壕沟，我们的高度大约为两米，危险性会比较高，所以我们要多加练习，在通过V型梯的时候，会先请他先抓紧，踩稳之后才会让他做下一步动作...
