健身房里的增肌神器「龙门架」，你真的会玩吗？对于想要增肌、打造好身材的健身爱好者来说，龙门架是一个很好的健身器材。它可以通过调节负重，卡扣高度和更换把手，帮助我们练到身体的不同部位。特别是针对上肢、胸以及肩部，龙门架带来的增肌效果是非常好的。
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准备动作1） 在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。2） 自腰部前倾45度，微微屈膝。3） 双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对训练动作4） 缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。
首先趴在上斜凳上，使双膝跪在训练凳子上，保持腰腹部贴紧凳子，使下肢固定，双手各握哑铃垂于体前，保持手肘微屈，然后三角肌后束发力向侧上方抬起双臂，抬至大臂与背部同高，在顶点稍停，然后控制速度慢慢还原至起始位置，再次重复动作。
在都市生活中，健身似乎已经成为男士生活的一部分，一方面是为了身体健康，另一方面是有个好身材，为自己增加点自信，更重要的是，健身可以缓解紧张的生活状态，让你从工作中抽身，全身心的放松一下。胸部是体型轮廓中最突出的部分。
