小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅助小臂的前部，并有助于伸长你的小臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指。您的屈肌辅助你的前臂背面或底部（内部）; 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着，并帮助移动你的手指。
最近看到了这样一张图片图中史泰龙摆了一个正展肱二头肌的造型这二头肌固然漂亮可这小臂更引人注目能看到他的小臂和大臂一样的粗甚至可以说是有过之而无不及尤其是小臂的指屈肌群，甚至比拳头还要大小臂练成了大臂，大臂反而成了弟弟老史不愧老史，牛逼都是这么角度刁钻而最令我印象深刻的还是老史那满
Simons， David G.， Lois S. Simons， and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore， MD: Williams & Wilkins， 1999. Print.
在全身各个肌群训练过程中，手臂部位虽然只是一个小小的肌群，但是却非常受欢迎，对于男士朋友们来讲，饱满发达的手臂是力量的象征，所以很多朋友都非常喜欢弯曲手臂去炫耀自己的肱二头肌；对于女士朋友们来讲，虽然我们不要求手臂粗壮，但是我们却想要让双臂结实紧致有线条感，因为均匀的双臂不但会让
胸背肩腿大肌肉群，要想增肌大肌肉群必要花时间训练，要训练到位。背部训练是今天，先做硬拉，背部完全可以继续训练。可是握不住杠铃杆了。相信很多人都遇到过这样的情况。因为小臂的薄弱导致整个背部训练都不到位影响训练进度。小臂其实在日常的训练中很容易被忽略。
想要打造强壮的手臂，隆起的肱二头肌，你需要认识手臂肌群，如果你对手臂肌肉痴迷，那阅读本文会有所帮助。如果你对手臂肌群的认识仅仅停留在肱二头肌上，那说明你是一个刚刚入门的朋友，你对手臂肌群认识非常少。手臂分为上臂和前臂，上臂由一块肱骨组成，前臂由桡骨和尺骨组成。
腕力是最容易被人忽视的训练，也是确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，拥有强大的腕力不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕，同时也可以让你在掰手腕对决中拔得头筹！
