学生时一上体育课,老师总喜欢让我们先去操场跑两圈,于是下意识的认为热身就是慢跑一段距离。这种先入为主的思维定势确实有影响到自己,刚开始规律跑步那会,每次都没做过跑前拉伸的动作,基本上每次简单的活动全身各关节后便起跑了。庆幸的是运动的强度不大,所以也没受到什么明显的伤痛。
原标题:冠军示范:8个热身动作,带你科学健走。海珠“万步有约”启动仪式现场,奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得,“首先是贵在持之以恒,注意选择适合自己的时间段,更容易每天坚持。其次是健走前一定要注意热身,健走后要有拉伸让身体尽快恢复,科学锻炼才能让健走更高效率。”
首先你要知道,热身可以让你的身体为锻炼做好准备,将氧气输送到工作肌肉中,并增加血液流动,为它们提供葡萄糖等能量物质,它还增加了肌肉的柔韧性,增强了它们的机械效率和力量,最重要的是,它减少了你受伤的机率。
这个春天,江苏的马拉松季牵动着跑者们的心。前有江苏最高级别马拉松之一的无锡马拉松,还有4月即将开赛的苏州马拉松、盐城马拉松、淮安马拉松等等。相信不管是经验十足的跑马老将还是出入跑场的跑步新人,都知道跑前准备活动的重要性。
没时间去健身房锻炼?别担心,这里为你精心挑选了六个高效动作,不用出门,让你在家也能轻松练遍全身肌肉,有效降低体脂率,提升肌肉维度,塑造好看的身材线条。动作1、开合跳,这是一个公认的热身动作,能迅速提升心率,加强血液循环,让身体进入燃脂状态。