一帆呢,今天跟大家分享顺产该如何修复,让你清楚骨盆,盆底肌,腹肌的关系,以及清晰自己的修复顺序。顺产的宝妈在产后修复当中一定要记住一点,请把最主要的重心放在修复盆底肌上,不论是后面腹部修复,还是骨盆的修复都需要盆底肌的支持·基于这一点呢,产后修复的第一步就是✅激活盆底肌。
研究发现当你的身材变得臃肿、小肚腩回不去、体质变差、肚子松垮、还有难看的疤痕、妊娠纹、乳腺炎、下腰痛、心情抑郁、耻骨联合疼痛、腹直肌分离、骨盆变形、大屁股、盆底功能障碍、漏尿、私密松弛、性欲冷淡、妇科疾病反复…生育会带给女人一辈子的影响,而产后修复,不仅是为了美,为了瘦,更是为了自己的身体健康。
生完双胞胎后被撑大的肚子一下子扁下去,松松垮垮,而且还腹直肌分离,产后修复变得必不可少,我按照图中的动作在坚持了三个月,腹直肌分离情况明显好转,虽然动作很多,但重点都只有一个:在做每-动作时保持腹式呼吸+凯格尔运动 做的过程中,意念很重要,把每一个动作做好,坚持!
产后1-3天,乳房护理,不要吃油腻或者太咸的食物,喝水菜汤,月子水,适当主食,促进下奶。产后顺产一个月开始穿体雕衣,此时身体在分泌松弛素,不注意的话胸部、臀部会下垂,腹部会松软,所以体雕衣/收腹带是非常有必要的,而且宝妈们要根据自己的耐受力去选择合适自己的体雕衣,魔紫是专门做产后修复的,面料、效果以及舒服度各方面都很好!
盆底功能障碍、产后尿失禁、腰背疼痛……妊娠与分娩,作为一名女性人生中的重要经历,是痛苦且幸福的。伴随着宝宝的出生,新妈妈产后身体充斥着各种不适,严重影响了她们的日常健康和生活质量。其中,除了产褥期间的饮食调养,产后尽早进行运动也是帮助新妈妈恢复身体健康的重要途径之一。