动作一：弹力带站姿纠正要点：站立，前后一个脚掌距离；在一条腿的膝盖位置绕过一条弹力带或毛巾；对抗弹力带拉力屈膝，体会细微的屈膝角度变化；在膝盖伸直到正常位置时停止，保持3 秒，然后放松；15～20 个一组，重复 2～3 组，两腿交替。
因为膝关节为“交叉点”，好似一个“X”型，所以称之为X型腿。如何进行自我检测呢？自我检测一般采用以下两种方法：①通过目测法，看一看自己是否能够直观的观察出此类问题。②通过运动检测，判断自身是否不自主的出现膝关节不稳定，如膝内扣的现象。这里不再强调目测法。运动检测最常见的方法就是通
接触过芭蕾或了解过芭蕾舞的人都知道，练习芭蕾的腿部基本功是有非常高要求的，而大家普遍都有个认知，练芭蕾的人个个都拥有一双笔直的大长腿!今天小编整理了一套芭蕾基本功练习序列，这套序列一共9个动作，坚持练习能够很好的改善X、O型腿!
