文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发小肚子和大肚腩，是所有人难以割舍的痛，这是减肥界最难掉肉的关键。在所有健身领域里，想要瘦掉小肚子更多人会倾向孤立训练，孤立训练就是通过腹直肌下卷腹燃烧剩余脂肪，从而达到所谓减腹的目的。但是，单纯卷腹就能得到如愿以偿的马甲线吗？
极目新闻记者 刘迅通讯员 赵林绘图 刘阳近年来，各种健身视频在网上层出不穷，引来网友跟风“打卡”。日前，一种新式“疯狂版”卷腹运动在网上走红，号称可以快速瘦身、瘦肚子。一女子跟风锻炼，没想到腰椎间盘吃不消。9月20日，武汉骨科专家提醒，该运动可能导致腰椎受损，市民别跟风练习。
大家好，今天给大家带来的是关于产后修复，今天主要针对于是产后修复的腹直肌以及我们腰腹塑型的这一块。接下来带大家训练的瑜伽体式——《仰卧膝碰肘》，有请我们的助教老师仰卧于垫面，这个动作主要是锻炼到我们的一个腹外和腹斜的位置啊。
入夏之际，小蛮腰成了许多人炫腹的首选，拥有平坦小腹肌和纤细腰围成了人人追逐的健身目标，卷腹运动就此应运而生。可是，简单的瑜伽垫卷腹运动确实能瘦出马甲线，但同时也埋藏了腰酸腰疼的隐患，如何卷腹才能避免伤腰呢?
额，我想这是大多数人关心的问题，明明想要个小细腰，结果，粗了，悲催。坏消息▼高频次，高负重的腹部运动会让你的腰线变粗，如果你追求的是那种强壮的身材，那到没什么关系，但如果你想要的是像健美和比基尼选手一样的身材，那粗粗的腰身情况就不怎么美好了。
产后妈妈们小腹以及腰、臀都会显得有点胖，或者说小腹凸起这一类的状况。当然小腹凸起有一类人群是因为它的盆骨不稳定导致他的小腹凸起。那今天我们的瘦身瑜伽体式——《上卷腹》全部是针对于我们整个腹部，精准锻炼的是产后妈妈们的小腹。有请我们的助教老师仰卧于垫面之上。
无论男女都会希望自己的腰腹部变得紧致平坦，但是事实总是会与愿望唱反调，而对于腰腹部来讲，是一个非常容易堆积脂肪的部位，当我们慢慢变胖之时，腰腹部会首先做出反应而变粗，而当我们瘦下来之时，腰腹部则最后才会做出反应而变细。
Part 11.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。2.两腿大幅度打开，向前伸直。3.然后两边脚后跟渐渐靠近。4.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。5.将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。Part 21.
