根据发表在 JAMA Network Open 杂志上的一项研究,简单的力量训练可以帮助老年人长寿。研究表明,每周进行 2 到 6 次力量训练的 65 岁以上的人比每周进行少于 2 次力量训练的人寿命更长。
肌肉是人体进行身体活动的基础,人到了30岁以后肌肉量会逐年下降,肌肉的流失会带来肌力和身体活动能力的下降。对于中老年人来说更直接影响生活质量和身体健康。因此,不仅是年轻人,中老年人同样需要力量练习。中老年人如何进行力量练习?“科学健身周周练”今天就带来几个上肢肌肉力量练习方法!
越来越多的中老年人积极投身于力量训练的健身锻炼之中,表明了人们对健康生活的深刻理解和追求,也是时代进步和个人意识觉醒的表现。说明这些,需要从力量训练的定义和作用说起。长期从事力量训练健身的张丰毅和李若彤一. 什么是力量训练?1. 先来说一下有氧运动。
肌肉弱,睡眠差;肌肉强,睡眠好。这是近期巴西的一项研究发现的规律。目前全球有约15%的60岁以上的老人受肌少症影响,它会降低老人的生存质量,增加摔伤甚至死亡的风险。除了与肌少症之间存在联系,睡眠障碍还与衰老和炎症反应增加直接相关。
很多老年朋友有每天活动的好习惯,如散步、快走、慢跑等。不过,有一类运动被大家忽视了,它就是力量训练。力量训练可以提高肌肉力量、肌肉量和骨密度,提升运动能力,有助于控制血糖、血脂、血压,改善身体成分、血管功能、免疫系统功能等。老年朋友可准备弹力带、哑铃或水瓶,作为力量训练的器材。
你每天都运动吗?每天会有力量训练吗?研究发现:每天仅需投入10多分钟的力量训练,就能显著减缓衰老过程,效果相当于逆转了4年的生物时钟!在大多数人的认知里,力量训练被看作是男性的“专属运动”。实际上,力量训练对各个年龄段的男性和女性都极为重要。
相比于有氧运动,肌肉力量训练还未得到大家足够的重视。各年龄段的人群都会因缺乏力量训练而出现肌肉功能较差的表现,比如运动能力较弱的幼儿,体质测试相关成绩较差的中小学生,手无缚鸡之力的青年女性,大腹便便却四肢纤细的中老年人,因肌肉衰减骨质疏松的老年人。