根据发表在 JAMA Network Open 杂志上的一项研究，简单的力量训练可以帮助老年人长寿。研究表明，每周进行 2 到 6 次力量训练的 65 岁以上的人比每周进行少于 2 次力量训练的人寿命更长。
肌肉是人体进行身体活动的基础，人到了30岁以后肌肉量会逐年下降，肌肉的流失会带来肌力和身体活动能力的下降。对于中老年人来说更直接影响生活质量和身体健康。因此，不仅是年轻人，中老年人同样需要力量练习。中老年人如何进行力量练习？“科学健身周周练”今天就带来几个上肢肌肉力量练习方法！
越来越多的中老年人积极投身于力量训练的健身锻炼之中，表明了人们对健康生活的深刻理解和追求，也是时代进步和个人意识觉醒的表现。说明这些，需要从力量训练的定义和作用说起。长期从事力量训练健身的张丰毅和李若彤一． 什么是力量训练？1. 先来说一下有氧运动。
肌肉弱，睡眠差；肌肉强，睡眠好。这是近期巴西的一项研究发现的规律。目前全球有约15%的60岁以上的老人受肌少症影响，它会降低老人的生存质量，增加摔伤甚至死亡的风险。除了与肌少症之间存在联系，睡眠障碍还与衰老和炎症反应增加直接相关。
很多老年朋友有每天活动的好习惯，如散步、快走、慢跑等。不过，有一类运动被大家忽视了，它就是力量训练。力量训练可以提高肌肉力量、肌肉量和骨密度，提升运动能力，有助于控制血糖、血脂、血压，改善身体成分、血管功能、免疫系统功能等。老年朋友可准备弹力带、哑铃或水瓶，作为力量训练的器材。
你每天都运动吗？每天会有力量训练吗？研究发现：每天仅需投入10多分钟的力量训练，就能显著减缓衰老过程，效果相当于逆转了4年的生物时钟！在大多数人的认知里，力量训练被看作是男性的“专属运动”。实际上，力量训练对各个年龄段的男性和女性都极为重要。
相比于有氧运动，肌肉力量训练还未得到大家足够的重视。各年龄段的人群都会因缺乏力量训练而出现肌肉功能较差的表现，比如运动能力较弱的幼儿，体质测试相关成绩较差的中小学生，手无缚鸡之力的青年女性，大腹便便却四肢纤细的中老年人，因肌肉衰减骨质疏松的老年人。
