练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如，训练初期，轻重量的哑铃推肩，可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。中期的中等重量练习，可以大大提高三角肌中束的围度。后期的提高阶段，可以进行大重量的坐姿哑铃推肩。
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南【动作名称】哑铃卧推【训练部位】主要锻炼的肌肉群有肱三头肌、三角肌、胸大肌，其次锻肱二头肌。【训练效果】其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,其次对于缓解、改善背部酸疼也有显著的效果。
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南【动作名称】下斜哑铃卧推【训练部位】主要是锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束也有很好的锻炼作用。【训练效果】其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,其次对于缓解、改善背部酸疼也有显著的效果。
虽然许多爱好者都知道胸部肌肉分上中下，但建议初学者暂时不去考虑这些，原因有二，第一是初学者需要的是堆积肌肉量，而不是注意那一块肉，二是每个人天赋不一样，胸型、发力习惯都不一样，胸大起来了，才知道自己需要补哪里。
胸肌锻炼动作1：【哑铃卧推】哑铃卧推哑铃卧推动作哑铃卧推说明手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方弯曲肘关节，慢慢向下直到上臂与地面平行重复推举动作，配合好呼吸最好使胸大肌顶峰收缩，重复胸肌锻炼动作2：【哑铃飞鸟】哑铃飞鸟动作哑铃飞鸟动作说明平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直吸气，
