一会员今年30岁，参加健身锻炼约三年半。最近，尽管他把锻炼时间拉长至2.5小时，但肌肉仍不感觉疲劳，同时，肌肉好像也不再增长了，这是什么情况呢？Ａ：其实，很多健身人士都会遇到这种情况。要解决这个问题，首先要了解一些增肌原理。
大脑中不存在，身体上就很难有真正的感受。那么我们从位置上去看，背阔肌链接了脊柱位置和手臂的位置，那么也就是能拉动这两个位置靠的更近，在锻炼中我们逆向思维，两个位置的靠近或者远离，才能让背阔肌收缩或者拉伸，有了肌肉的收缩或者拉伸，才能锻炼到我们的目标肌肉。
想练胸肌却找不到胸部的感觉？？？这可能是让很多朋友苦恼的问题！想练胸肌，也知道锻炼胸肌的方法：俯卧撑、卧推、飞鸟等等。也知道该用大重量，更知道意念集中在胸部用力，并且也每次练习到力竭，只是怎么感觉不到胸部肌肉没感觉呢？每次都是手臂酸的半死！为什么会这样？
这是来自“爱健身交流社区”的发帖，关于：“健身后没有了之前的酸痛感，是不是没有效果”，具体请看下图：运动后的酸痛一般出现在什么时候一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
你是否经常在健身训练时, 目标锻炼的肌肉没有太大感觉? 即使您用更大的重量亦是如此, 最多只有其他位置疲累? 其实, 这情况普遍出现于健身初学者, 而且应用于复杂及多关节的健身训练动作。例如是, 当进行胸前下拉时,背阔肌永远感觉不大, 但二头肌及手臀就很快会疲累。
学习指引建议花30分钟阅读此文章本文目标臀部没有感觉的原因学会简单臀部功能评估臀部神经激活的方法几乎每一位走进健身房的朋友，都渴望拥有翘臀，听说深蹲、硬拉、健步蹲等动作能练臀部，都着急的开始了训练，结果往往是臀部没有感觉，腿倒是酸疼的不行。
对于新手来说，最关键也是最头痛的一个问题就是如何找到训练目标肌肉发力的感觉。很多人在练胸的时候三头肌发力过多，练肩，坐姿推举的时候也是三头肌发力较多，练背二头先力竭了但是背阔肌没有太大的反应。今天塑形者教大家一招：分离动作，让你迅速找到目标肌肉发力的感觉。
点击上方健身领域可以订阅哦！泵感：也就是阻力训练以后，血液涌入肌肉之中时产生的紧张、压迫的感觉，一般同时还伴随心理上的兴奋。嗯，和那啥有点类似。因为泵感的产生都代表了训练状态的提升，所以我们都希望在训练中产生明显的泵感。
先来看看前全国冠军龙云雷怎么说：“用心去练最重要，首要的是掌握动作正确性和目标肌肉收缩的感觉，最大误区就是盲目增重，使目标肌肉带动其它肌群一起用力，增加了消耗导致增肌不易”。这句话的每一段都非常重要，每一段都阐述了一个重点，它们都是最容易被刚训练一两年的新手忽略和误解的。
问题：您好，我在健身房做完无氧运动之后，第二天没什么感觉，肌肉也不酸痛，这是不是证明锻炼没到位？无论是健身小白，还是资深健身人士，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？要解答这个问题，需要先简单了解一下运动的基本原理。
练后肌肉酸痛感主要来源于肌肉微损伤，虽然它是肌肉增长机制之一，但是并不代表你练后不酸痛肌肉就不增长，做好机械张力，代谢应激这两点机制，肌肉同样也会增长，当然这三点增长肌肉的机制，都离不开完美的营养补充。
摘要我在《漫谈韦德法则系列》的第四篇《我能举这么重，为什么肌肉还不长？》中说过，严格规范的训练动作是肌肉增长的保证。之后也有很多网友都问过我关于训练动作的问题，最常见的属于一些复合动作，比如深蹲、硬拉、仰卧起坐怎么做才是正确、科学的。
2023年春天来了，春暖花开，是时候走进健身房开启你的健身计划了。1、新手小白初入健身房需要注意哪些问题？新手小白初入健身房，喜欢猛刷跑步机、划船机等有氧设备，却忽视了力量训练和高强度间歇训练。在这里提醒大家，既然你已经来健身房了，就不要不好意思练力量。
