大家好,我是老胡这几天有粉丝对老胡说:“最近正在通过每天跑步1小时+节食进行减肥,我现在已经减少了主食的摄入,肉也不吃了,就吃蔬菜和水果,可最近这一段时间感觉体重下降陷入停滞,记忆力也下降,怎么回事呢?”通过分析,老胡觉得问题应该是出在了饮食摄入上。
在上一期的最后有写到,这一次的文章听你安排,那么这是一篇写给小静同学的干货分享:关于减脂的原理,其实在这几年各大机构的研究下,达成了一致的认可,如果一个训练者在平时的训练、生活中,想达到降低体脂的目的,那么相对安全、科学的方式就是去找热量缺口,那什么叫做热量缺口呢?
原创内容,擅自搬运者必究!很多人都在问小编,减肥究竟有没有一种适合各类体质的人群,挨饿、节食这样的方法根本不属于方法,而是在消磨身体,给自己造成巨大的精神和胃部压力,并且效果并不显著。是的。看来很多人都已经体验过,甚至开始质疑节食减肥的“有效性”。
本人身高172, 体重125,体脂率大概17%,每天的基础代谢大约为1600卡,每周健身六天每次力量训练一小时有氧半小时共消耗600卡左右,我看过很多文章,说摄入与消耗的热量缺口不能太大,否则会对减脂不利,我每天摄入的热量大约为1500卡,这样我的热量缺口就有700卡左右,个人认