我是从去年11月份开始学习自由泳，到现在已经有1年2个月了。刚开始学自由泳的时候，我是请了线下教练，上了10节课，其中前3节课都是在练习自由泳打腿。自由泳打腿的难点在于大腿带动小腿，因为这是我们不熟悉的发力方式。
八岁组孩子的50米自由泳打腿比赛，没有录完整，看一下前25米，一般要打到20到24秒，这是选材的刚需。50秒50米打腿速度是入门。证明核心发力的能力。成年人自学几乎不会核心发力的鞭腿，从胸以下就不发力了，在那拖着，跟拖着50斤的大石头在游一样，所以又慢又累。
自由泳的二次腿，四次腿和一次腿技术展示。长距离自由泳会有一小部分选手用到二次腿的技术，这样他们手臂的频率会更快，手臂的推进力占到70%，所以速度会有一定优势，但这需要建立在强大的力量和核心发力的基础上。二次腿自由泳（其实是非典型四次腿，中间还有俩次轻微抖动打腿）。
手臂入水时的下打是第一次，出水时的下打则是第二次，之所以笔者要先讲第二次打腿的原因是:第一次打腿实际上并不是起始于手臂最开始的划水阶段，更精确的说:第一次打腿的下打开始于上一个蝶泳动作周期临近结束前，也就是手臂空中移臂的临近结束或入水时，所以先从第二次打腿开始讲可能会更合适。
陆地和水中示范为什么实际的配合游不会出现纯侧向打腿。身体转动角度不要超过45度，要稳定稳髋。否则背阔肌无法发力，做不到高肘。而且正向的俯卧打腿，不仅提供向前的动力，还提供向上的升力。而侧打腿没有升力，人会很沉阻力太大。而且侧向打腿发力，没有正向的俯卧的给力。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）自由泳时，我们一般都会尝试分解练习，比如浮板打腿，比如夹板划手，比如一次划手六次打腿……总感觉这样练习的时候，效果比较好，而真正的整体配合一游，马上感觉到游起来不如分解走水有效果。比如夹板划手，要比自由泳打腿配合划手还要快！
视频讲解任何泳姿最关键最重要的第一课都是认认真真的学习正确的呼吸。很多人游了十几年呼吸依旧是错的，在水下不能憋气，一定要用嘴和鼻子在水下用力吐气，做到充分的肺交换。如果你的氧气不够，欠下氧债处于无氧状态，心率会升高，高心率有损健康，而且也会变得手忙脚乱，后边动作也做不好。
成年人在陆地生活，当你站稳的状态下，你的躯干中间腰腹臀的核心是不会发力的，核心太差，所以到水里面，如果你不认真的去强化核心的发力，强化平衡的训练，强化基本功，这个人在水里都是扭来扭去的，任何一个动作身体都会翻车，你注意观察一下游泳池里自学自由泳的人全都在那乱扭。
视频分享：为什么成人蝶泳90%都在打小腿和不会展髋不会躯干波浪发力，和拖肘，因为这都是人类的本能，人类不具备高肘能力，也不具备展髋的能力，也不具备躯干波浪能力，所以90%的人都是普通的人类，只有你去刻意练习，去刻意练习这些动作才能做出来，这就是蝶泳入门难背后底层逻辑，不是说你不
经过前面的学习，我们知道了在蝶泳的一个完整配合动作中，有两次打腿，一次是在手臂入水时，一次是在身体上浮出水时。为了便于理解，这里所说的打腿均指向下打腿。我们把入水腿称为第一次打腿，出水腿称为第二次打腿。
很多初学者在游自由泳时进入了一种两难的境地：身体想转转不动，蛮力转又转过了头！已知自由泳是需要竖轴滚动的泳姿，我们之前也讲过了身体的转动是跟随肩膀的转动而自然转动。那么在转动中如何怎样控制平衡？就成为了难点。
