下班回家，你是不是通常吃完饭就窝在沙发上看电视？直到女人变成了大粗腿，男人长出了小肚腩？运动起来吧！跟你的情侣一起健身，不用运动器械，各种互动姿势能让你得到更好的锻炼，家庭也能成为小健身房。别总嘲笑女人身材不好，也别老絮叨男人没腹肌。真正的情侣应该是这样的！
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。俯卧撑可以算最常见健身动作没有之一，它涉及的条件少，随时随地都可以做。现实中，虽然很多男性可轻松做30次以上，但也许没有1次是完美的。
俯卧撑做为一项自重训练，很多人只是在家里偶尔做做，在健身房里有卧推和夹胸器来锻炼胸肌。不过，俯卧撑对于胸肌、三头肌好处也是大大的。俯卧撑提高卧推力从负重的角度来看，俯卧撑并不会比卧推、夹胸、飞鸟这些训练更有效。
可能很多人觉得，一次训练当中不停地变换动作，换着花样的来回练，这样不会因为过于单调而感觉相对枯燥。并且还能加深肌肉拉丝，训练效果好。其实，动作变换太多了，不利于局部肌肉快速充血，更不容易达到那种力竭之后的乳酸堆积感。意思就是你一个动作还没做热乎呢，又去换下一个动作了。
刚开始接触俯卧撑的朋友，可以先从每组 10 个左右开始，每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者，每组 20 - 30 个，每天 4 - 6 组，控制组间休息时间不超过1分钟，这样可以给肌肉足够的紧张感。
图+文=孔丘丘雅痞瘦身兴趣小组豆瓣小分队励志男我的健身记录，是享受一个人面对重量的感觉，更是享受雕刻身体的这个过程。这是整一年每天泡健身房的成果，小有所成。增肌控制不住体脂了，不过当时我觉得应该不难减下去吧在减脂的小伙伴们，我们一起努力吧。
今儿就练练俯卧撑（下方有动作视频和俯卧撑计划哦）。相信平常大家都有进行俯卧撑的训练，不论是在常规的力量训练前作为暖身运动，还是在最后作为“压榨”潜力的方式，俯卧撑对大家来说可以算是小菜一碟了，我并不准备把俯卧撑当作只是开胃的小菜。
