文 / 强思思 北京中医药大学第三附属医院 副主任药师在诸多助眠保健食品中，褪黑素近些年备受追捧，一方面是因为它被宣称“可改善睡眠质量”;另一方面，大众也非常看重认可它“无副作用”的特点。褪黑素当真如此“优秀”吗?
又到了露肤的季节，很多人已经把皮肤美白提上日程，网络上各种“美白套路”层出不穷：把黄瓜、牛奶、鸡蛋清敷在脸上，甚至有很多商家推出了“一抹就能白”的美白产品。这些引得众人效仿的“美白奇招”既没有科学依据，长期使用还可能影响身体健康，甚至出现“烂脸”现象。
眼下就有一款号称“天然褪黑素”的优质食材供大家选择，它就是木耳菜，不了解它的人觉得它就是一款普通的家常菜，除了口感滑嫩、口感清香以外，好像并没有什么特别之处，其实木耳菜中含有大量的维生素C，而维C能很好的抑制黑色素的产生，减少色素沉着，起到美白淡斑、延缓皮肤衰老的作用，而且价格比
Tarocco A， Caroccia N， Morciano G， et al. Melatonin as a master regulator of cell death and inflammation: molecular mechanisms and clinical implications for newborn care. Cell Death Dis. 2019;
有这样一类人，她属于比较“难缠”的。她对美白知识懂得不少。她懂得黑色素的产生过程，懂得紫外线的种类，懂得皮肤分几层，懂得什么参数的防晒产品最适合她自己。和她聊起美白的话题，小雨觉得小雨不是一个向人提供经验的专家，反倒像是一场互相拉锯的辩论赛。
春季的到来也预示着我们该开始做美白功课了，千万不要等到夏季一边对抗紫外线一边美白，不但成效甚微，更让你匆忙中乱了阵脚。而就在这个美白的绝佳时期，各大品牌也把市场重点瞄向了美白，从美白产品到美白工具，一系列的美白产品全力击“褪”黑色素，给你完美肤色。
晒黑了多久能恢复？这个问题其实没有标准答案！1.一般来说，晒黑后想要恢复到原有的肤色，需要2-3个月；2.对于易白体质的人来说，可能1个月左右就足够了；3.对于易黑体质的人来说，可能一年半载都白不回来；4.晒黑后如果不采取措施，继续接受强光暴晒，不仅白不回来，还可能越来越黑。5.
中青报·中青网见习记者 陈晓又到了露肤的季节，很多人已经把美白提上日程，网络上各种“美白套路”层出不穷：把黄瓜、牛奶、鸡蛋清敷在脸上，甚至有很多商家推出了“一抹就能白”的美白产品等。这些引得众人效仿的“美白奇招”完全没有科学依据，长期使用可能会影响身体健康，甚至出现烂脸。
