每周保证150分钟 中等强度运动 图源：抖音@李小宇 正常健康成年人，每周应至少有5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。 图源：腾讯医典 一般来说，“中等强度”指运动时心率约为“最大心率”，简单计算公式为：（220-年龄）的60%~70%。
跑步对于我们大部分人来说，都不是一件什么太难的事，只要迈开腿，就能不受时间和空间的限制肆意奔跑，不过能跑多久，就和每个人的体质有很大关系了，5公里的跑步，对于马拉松选手，可能只是刚刚热身，对于不经常运动的人，可能得要了半条老命。
