海豚式，是下犬式的深化版本，也被称为屈肘下犬式，是瑜伽体式中相对容易的体式，同时也是完成倒立体式的基础，所以想要解锁倒立体式，一定要正确的练习海豚式。但初学瑜伽的朋友，往往会出现胸腔、腋窝打不开。所以一定要提前做一些打开肩膀和胸腔的练习。一、准备动作1.
1，手肘护抱（侧距离）2，手指交叉，大拇指打开3，前额靠上一点的位置顶地（后面再往前蹭…4，手的位置保持上面那样做下犬式5，脚往前走，头往前滚一点用头顶着地6，收肚子，收骶骨7，屈左腿膝盖上提8，屈右腿膝盖上提9，保持膝盖折叠把胯翻开，翻到倒立角度停留（初学者就练到这里………）1
束角头倒立Baddha Kona Sirsasana，是两种传统姿势的结合——束角式Baddha Konasana，以及头倒立Sirsasana。头倒立是瑜伽中比较高级的姿势之一，所以增加一个束角式会增加难度。耐心地练习这个组合。
1.斜板式双手对齐肩膀，脚与髋同宽腹部内收，身体一条直线保持1分钟2.肘板支撑手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽腹部内收，身体一条直线保持1分钟3.肘板支撑变体和肘板支撑一样，但是脚背贴地保持1分钟4.单腿肘板支撑从肘板支撑开始，抬起左腿向上向后保持30秒，换边5.下犬式双手撑地，腹部内
蝎子式蝎子式1，引导词金刚坐姿准备；先完成头肘倒立，再屈双膝；脊柱后展，两手分开，两手肘平放地面；头部抬高，终极体式为脚掌心贴合头顶；呼气还原金刚坐姿2，辅助两肘分开与肩同宽，肘关节呈90度；脚掌心尽量贴近头顶。
瑜伽练习中，如能科学合理地应用力学知识，就能以最省力的方法完成最精准的体式，并且降低运动风险，使体式练习更安全有效。而对重力的平衡是瑜伽培训练习中不得不面对的问题，因此，如何在瑜伽体式中应用重力学原理?
瑜伽吸引了众多爱好者，尤其是爱美女性，练习瑜伽不仅可以拉伸肌肉线条、让身体更柔软，还可以使身姿更挺拔，身形更健美。然而在缺乏正确指引的情况下，自己练习瑜伽很容易导致身体受伤。随着网络短视频的火热，不少人图方便，开始跟着网络视频练起了瑜伽，有的还买了视频课程。
