海豚式,是下犬式的深化版本,也被称为屈肘下犬式,是瑜伽体式中相对容易的体式,同时也是完成倒立体式的基础,所以想要解锁倒立体式,一定要正确的练习海豚式。但初学瑜伽的朋友,往往会出现胸腔、腋窝打不开。所以一定要提前做一些打开肩膀和胸腔的练习。一、准备动作1.
1,手肘护抱(侧距离)2,手指交叉,大拇指打开3,前额靠上一点的位置顶地(后面再往前蹭…4,手的位置保持上面那样做下犬式5,脚往前走,头往前滚一点用头顶着地6,收肚子,收骶骨7,屈左腿膝盖上提8,屈右腿膝盖上提9,保持膝盖折叠把胯翻开,翻到倒立角度停留(初学者就练到这里………)1
束角头倒立Baddha Kona Sirsasana,是两种传统姿势的结合——束角式Baddha Konasana,以及头倒立Sirsasana。头倒立是瑜伽中比较高级的姿势之一,所以增加一个束角式会增加难度。耐心地练习这个组合。
1.斜板式双手对齐肩膀,脚与髋同宽腹部内收,身体一条直线保持1分钟2.肘板支撑手肘对齐肩膀,双脚与髋同宽腹部内收,身体一条直线保持1分钟3.肘板支撑变体和肘板支撑一样,但是脚背贴地保持1分钟4.单腿肘板支撑从肘板支撑开始,抬起左腿向上向后保持30秒,换边5.下犬式双手撑地,腹部内
蝎子式蝎子式1,引导词金刚坐姿准备;先完成头肘倒立,再屈双膝;脊柱后展,两手分开,两手肘平放地面;头部抬高,终极体式为脚掌心贴合头顶;呼气还原金刚坐姿2,辅助两肘分开与肩同宽,肘关节呈90度;脚掌心尽量贴近头顶。
瑜伽练习中,如能科学合理地应用力学知识,就能以最省力的方法完成最精准的体式,并且降低运动风险,使体式练习更安全有效。而对重力的平衡是瑜伽培训练习中不得不面对的问题,因此,如何在瑜伽体式中应用重力学原理?
瑜伽吸引了众多爱好者,尤其是爱美女性,练习瑜伽不仅可以拉伸肌肉线条、让身体更柔软,还可以使身姿更挺拔,身形更健美。然而在缺乏正确指引的情况下,自己练习瑜伽很容易导致身体受伤。随着网络短视频的火热,不少人图方便,开始跟着网络视频练起了瑜伽,有的还买了视频课程。