增肌是指增加骨骼肌的数量与质量。如果把增肌这个过程比作车间生产，那可少不了原料与生产线。生产肌肉的“车间”需要哪些关键原料呢？它们是：充足的能量，富含亮氨酸、异亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质，合适的碳水化合物，n-3多不饱和脂肪酸，维生素D，抗氧化营养素如维生素C、多酚等。
健身圈中有句话说的好，想要练就好身材，三分靠练七分靠吃，光练不吃的话对肌肉的增长没有太大意义。在进行增肌训练的时候，选择恰当的食品是非常关键的。这些食物不仅提供所需的营养成分和能量，还可以帮助恢复肌肉和加速新陈代谢。以下是详细介绍10种最佳增肌食材：1.
健身食谱八多选1、鸡胸肉要多吃。2、蛋白粉要适量。3、全麦面包要常备。4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。5、坚果要适量摄入。6、菠菜要多吃，补充铁质。7、牛油果要适量，健康脂肪。8、燕麦要多吃，优质碳水。❎八少选：1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。5、加工肉制品。
“三分练，七分吃”，健身不仅要练得对，还得吃得巧。特别是想增肌的朋友，你要知道，肌肉不是你练完就自己长出来的。从早餐到晚餐，今天小编这份增肌餐食谱绝对让你健身不白练。不仅科学均衡，符合大众健身爱好者，还贴心到每顿饭都不无聊。健身爱好者们，快抄作业！增肌餐不只是吃饱，更是吃对。
肌肉的重要性如果把我们的身体比作一座大楼，骨骼是支撑大楼的钢筋，肌肉就是灌注在外的砂浆水泥，想要大楼坚不可摧，离了哪样都不行。肌肉和骨骼是密不可分的好伙伴，肌肉系统和骨骼系统在保持体位、完成运动、保护重要内脏器官及机体内环境稳态等方面，共同发挥着重要作用。
人类从30岁开始平均每十年减少肌肉3%到5%，如果不运动，不注意饮食到了80岁，你的肌肉会减少一半，加上钙和维生素D的普遍不足，会有严重骨质疏松，很容易摔倒，造成人生最后一次骨折，不利于健康，还会减少寿命。 科学的增肌预防肌肉流失最佳时间段在早餐。
来源：北京青年报 这个夏天，相信运动员们的力量之美给大家带来了许多精彩的回忆，让不少人也跃跃欲试：我也想拥有美丽的肌肉线条。最近天气也逐渐凉快下来，怎么能错过这个运动锻炼的好时机呢？人们经常说“三分练、七分吃”，可见饮食习惯和饮食结构对人体的影响有多大。
男性，还在上学，19岁，身高184cm，体重155斤。想了解在增肌时每天应该需要摄入多少大卡？如果是3200大卡左右，那么每天三餐应该怎么去分配。由于现在还没有工作，希望可以介绍一些低价、简单的食品，谢谢！
