长期上夜班很容易导致正常睡眠休息的节律紊乱,容易导致内分泌失调、失眠等问题,所以夜班之后一定要进行睡眠补偿,减少夜班所形成的不利影响,缓解方法如下:1、为了保证睡眠的效果,临睡前可以快速的洗个热水澡,既可以促进全身的血液循环,又能加快体内酸性代谢产物的排泄,从而有利于睡眠和体力的恢复。