英雄坐也叫武士坐，是一个非常适合缓解关节僵硬的体式，对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。英雄坐姿经常会出现的问题，比如膝盖疼痛，脚踝或者脚背处有疼痛，而且臀部根本无法落地，导致一个坐姿会让大家痛苦不堪，问题出在哪里?
和莲花坐一样，英雄坐对我们的髋部灵活度有一定要求，如果髋部过紧，在这两个坐姿中，容易出现关节代偿的情况，所以，我们在练习莲花坐和英雄坐的时候，一定要关注身体的感觉，如果膝盖感到的压力感中伴随着刺痛感，一定选择退出姿势，用退阶版的动作代替。
英雄坐，顾名思义就是英雄的坐姿，身体挺拔有力，由内而外的气质与众不同。练习它能帮你灵活下肢，放松思绪，使思维变得更加清晰。瑜伽之光第83页中说，这个体式还可以治疗关节炎和风湿痛，不过需要长期练习，连续几个月每天都练习这个体式几分钟才会有效。
练习好坐姿是瑜伽练习中的一门必修课，一个好的瑜伽坐再结合均匀的呼吸和放空身体等方式，能给身体带来极大的益处，在瑜伽坐的众多姿势中，英雄坐算是一个比较经典的动作了，但是许多刚接触瑜伽的练习者都反应好难，练习的时候还下不去甚至有非常强的疼痛感，担心伤膝盖，相当一部分初学者就放弃了，今
英雄坐，有什么作用 瑜伽中的坐姿有很多，每节课开始都是从冥想，坐姿开始。但是每节课的坐姿都不一样。都有什么作用呢?英雄坐做法：双膝盖并拢，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在双脚之间的垫子上，后脚跟夹紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿根部。PS:脚踝不舒服的伽人们，在臀部下方放一个瑜伽砖。
小鱼碎碎念最近有些朋友会问我一些，关于瑜伽冥想的坐姿，以及手印的问题，今天找出了常见的一些冥想坐姿和大家一起学习……一、莲花坐（Padmasana):莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。
刚开始练习瑜伽坐姿时，如果勉强坐得太久，很容易因为身体酸麻涨痛而对瑜伽坐姿练习产生退却之心，所以最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。
