第一式:两手托天理三焦图源网络起势准备1、立身中正,双脚微微并拢。2、肩膀挺直,沉肩坠肘(放松两肩关节,不使其耸起,进而以意识舒展肩部肌肉和韧带,使两肩向下沉坠),胸微挺,放松,不能驼背。3、眼神内收。
教学视频我已经发了很多,各种版本的都有,推荐学习杨柏龙国体版(国家体育总局出的教学VCD)。本文主要是讲解我在传播国体版八段锦过程中,发现的一些很容易出现的错误,让你告别八段操,晋升八段锦。今天我们先讲一下“双手托天理三焦”中的5个核心要点。核心要点1:交叉。
不少八段锦爱好者学了很久没有效果,原因是过多精力用于记忆复杂动作上了,因此才不能放松,不能自然。久之养成了习惯,往往每次都是凑合完成动作,每次似乎都没有来得及体会其中妙意。因此,我之前介绍过伸懒腰八段锦(链接),也介绍过定功八段锦(链接)。
健身气功八段锦全套详细分解、完整版。八段锦全套详细分解、练习版。·预备式:两脚并步站立,两臂垂于体侧,目视前方。左脚向左开步,与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两腿膝关节稍曲,同时两臂外旋向前前合抱,于腹前,掌心向内两掌指尖距约十公分,目视前方。
八段锦全套详细分解练习版。·预备式:两脚并不站立,两臂垂于体侧,目视前方。左脚向左开步与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两腿膝关节稍曲,同时两臂外外旋向前和抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方。·第一式:两手托天比三焦。
八段锦,起源于宋代,距今约有800年历史,被誉为“千年长寿操”。八段锦共八个动作,每个动作都能调动身体的不同部位,每个动作都对应身体每个器官的调理,只要坚持下去,身体会告诉你得到了什么。如何才能练好八段锦呢?初学者建议以动作为主,呼吸为辅,待动作熟练后再配合呼吸练习。