北京时间2016年02月14日,加拿大多伦多,2016NBA全明星扣篮大赛,扎克·拉文成功卫冕。这是堪称历史上最伟大的一次扣篮大赛,这种感受亦如博尔特将百米速度从之前的9.7秒,缩短至柏林世锦赛的9.58秒一样,令人感叹人类的身体极限究竟在哪里。小编忍不住要说:“拉文好牛逼呀!
要有好的弹跳力,主要可以通过三个方面来得到训练提高:一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力;二.训练好大腿肌肉力量;三.训练好核心力量。因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量,也就是腿的瞬间爆发力,既要体现动作快的速度,又要具备做功大的力量。
很多人或许都会觉得弹跳是天生决定的,这样的想法并不算错,弹跳很大程度上取决于跟腱;不过,后天训练也同样能够提升弹跳,前NBA球星迈克尔·芬利就凭借跳绳训练提升了自己的弹跳,当然,提升弹跳的方法并不只有跳绳,以下练习同样有效。
先看几张图:(弹跳飞人)这些人弹跳力发达,能轻松跳跃过人,不可否认这也和天赋有关,但这更得益于他们后天有针对性的苦练!比如NBA明星球员巴克利为了练习弹跳,总是在顶端有非常尖锐的栏栅上跳来跳去,弄得他的母亲和外婆心惊肉跳(动作危险,切勿模仿!!!)。
篮球技巧教学六组跳跃练习,只要你坚持做,提高弹跳力不是什么难事!1热身动作(30/组)2.交叉腿跳(30/组)3.原地收腹跳(15/组)4.左右收腹跳(10/组)5.前后收腹跳(10/组)6.快速跳(20/组)-END-想学篮球技术吗,想篮球技术有效的提高吗?那就关注我吧!
1、弓步、箭步走。挺直身躯,双腿与地面形成2个90°,膝盖切记不超过脚尖。主要刺激到大腿后束肌肉。同时能够拉韧带、练步伐,对于提升爆发力这是个不错的项目。平常球场一个来回,有大腿充血的感觉就差不多了。很多人会选择杠铃哑铃负重,在器材允许跟身体合理控制范围,建议这样做。
两组弹跳训练法(第一组:无器械弹跳训练法; 第二组:有器械弹跳训练法),只要你坚持做,提高弹跳力不是什么难事!!快速提高弹跳力的方法,有条件的到健身房试一试的可以看第二组弹跳训练法!!坚持练下来,快速提高你的弹跳力,即使你只有170,也能实现扣篮梦。
中新网客户端北京8月19日电不论是城市社区还是乡村体育休闲角,身边几乎处处都能看到乒乓球台的身影。乒乓之所以被称为“国球”,和它易于上手、普及,群众基础深厚有着密切关系。“60秒会打乒乓球”栏目,将助力喜爱国球的读者从0基础起步,跨入初级爱好者的大门——
北京时间2015年6月17日,某知名训练机构更新了社交媒体,表示森林狼球员安东尼-本内特的训练有了突破性的进展。“本内特在本中心的训练有了很好的效果。他的训练主要包括大负荷的力量训练,辅以一些身体柔韧性移动训练。
今天想给大家介绍的是一个很好的自重训练动作,可以有效地锻炼我们的的心肺功能,脚部力量以及我们的弹跳力跟爆发力,提高下肢臀腿的肌肉维度,同时让你全身血液澎湃起来。很显然,我想说的动作不是波比跳,我想说的动作是——弓步跳跃,又称跳跃箭步蹲。