朋友们，你是不是也经常因为长时间坐在办公室对着电脑而腰酸背痛、脖子僵硬？下班后是不是也想找个简单方便最好还能不花钱的方法来缓解身体的疲劳？今天就来给大家分享一个超实用的健身小妙招——利用小区楼下的健身器材，只要花上十几分钟，就能让你舒缓筋骨、放松身心。
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简单介绍：训练部位：腹肌主要锻炼：腹直肌 次要锻炼：胸大肌|三角肌|前锯肌|肱三头肌准备工作：躺在斜板凳子上，双手持小杠铃，初学可以不加铃片，从杠铃杠开始练。动作简介：起身仰卧，身体与斜板的角度大概保持30度左右。锻炼中保持手臂垂直地板，肩膀以上的重量负荷和平衡。
在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。2、双手徒手或抓住重物起即可。
城市生活为我们带来了各种便利，也因此产生了很多“懒癌”患者。其中大部分人身体处于亚健康的状态，26-30 岁的年轻人是主力军，约占据 64.2%。因此，健康问题越来越重要。很多人选择夜跑或者去健身房。夜跑不太安全，也比较麻烦；去健身房的成本比较高。
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