许多人都有过减肥的经历,但你有没有发现,尽管减肥期间体重下降显著,但过不了多长时间体重就又恢复到了原来的水平,人也随之胖了回去了!大多数减肥的人往往都以“体重反弹”而告终。虽然短时间内可以坚持少吃多动,但难以长久维持。然而,这可能并非由于你缺乏自律。
有很多朋友和我抱怨:“我已经很控制饮食了,也坚持在运动,怎么掉秤掉的越来越慢,好焦虑”。通常是指减肥的过程中出现的停滞现象,也就是说,尽管你还在坚持健康饮食和运动,但体重却没有继续下降,或者下降的速度变慢。
减肥似乎成为时下都市人群谈论最多话题之一,面对这一“热门话题”,很多人采用节食、吃水果代餐、吃减肥药等方式减肥之外。还应该掌握人体体重变化规律,据欧洲一项最新研究表明,人体周一体重最重,周五体重最轻。周一最重 周五最轻大自然有一年四季规律变化,同样,人体体重变化也有一定的规律。
夏天到了,这是个几家欢喜几家忧的季节。拥有好身材的人巴不得把身体曲线展露出来,赚足回头率;有人就开始担心没有了衣服的束缚,肉肉就那么肆无忌惮地腆出来。于是,减肥大战正式打响。不过,越拼命锻炼体重不降反升是怎么回事?“姨妈”过后发现掉秤了,真能靠来“姨妈”减肥吗?
问:运动减肥多久体重能下降?答:具体减重情况是根据本人体质,代谢程度,还有饮食和生活习惯有关。我是三个月减掉20斤,每天跳绳运动一个小时,饮食三餐规律,基本不吃高油高糖食物,膨化食品零食,不喝饮料奶茶之类的,吃饭时可以吃八分饱,两餐之间吃一些水果或低脂食品。
减肥平台期指的是当减肥达到一定阶段后,以往的饮食和锻炼并不会使体重再下降。因为当我们的身体体重降低一定程度后,机体对自身产生一个调节作用,加大对食物利用率,降低基础代谢率,减少对能量的消耗,防止机体过度消耗,使摄入和消耗处于相对平衡状态,机体的体重也相对不再下降,甚至可能上涨。