双杠臂屈伸是对上肢推伸力的一个训练动作,撑不起来,主要是胸大肌、三角肌前束及肱三头肌还不够有力,可以通过双杠深度俯卧撑、双杠半屈伸和拉力带辅助双杠臂屈伸,这三个过渡动作来锻炼,来逐步掌握撑起双杠的动作。
一般来说,对于健身锻炼的成年男性,双杠臂屈伸需要做10个以上才能算合格!当然这是大致情况,因为还要根据不同的年龄和身体状况来看。双杠臂屈伸是检验上肢力量的标准动作,那么要做多少才算是具有一定的力量基础了呢?
如果是在室外,我们可以采用半程慢慢来,总之一定要多尝试,这锻炼的不仅仅是肌肉力量,更重要的是自身肌肉的控制力,就像练倒立一样,没有人一下子就能倒立过来,都是从无数个半程动作、辅助靠墙倒立动作逐渐练习而成的。
那是因为俯卧撑在怎么练,推起的重量也不过是身体总重量的一半,而双杠臂屈伸可以推起全部身体重量,对胸肌和三头肌有着比俯卧撑更好的锻炼效果,但对比俯卧撑,双杠臂屈伸的缺点就是需要借助双杠来完成,不过如果家里有比较结实比较高的凳子的话撑在凳子上一样可以做。
作者 | 陶昱“加油!加油!坚持住!”11月22日上午,南部战区陆军某海防旅新兵团训练场加油声、呐喊声不断。新兵三连战士廖锦德不仅刷新了新兵团的双杠臂屈伸纪录——108个,而且因为训练成绩优异,被评为“军事训练标兵”。
双杠臂屈伸这个动作可能不怎么引起人的关注!但我想说 双杠臂屈伸却是非常强大的 对于想练胸下缘 拉出胸下缘线条的人来说 这个动作算是王道!不比下斜卧推差(虽然本人没做过下斜卧推甚至没见过!我那健身房练胸下缘的器材就双杠了!)!本人非常喜欢双杠臂屈伸,所以可能有点托大了!望体谅!