卧推重量是上肢力量重要的衡量指标好肌友之间也总喜欢比一比卧推的重量但是卧推水平是非常难突破一方面有危险性心理关很难克服另一方面光靠不停的卧推提高的非常缓慢很多人练了一两年深蹲和硬拉水平已经有质的飞越但是卧推水平还停留在原地想提高卧推水平除了整体提高上肢力量还需要专门做一些辅助性训
卧推是健身房里最受欢迎的动作，大重量卧推不仅能塑造硕大壮实的胸肌，更是上肢绝对力量的体现和象征，很多人都以推起大重量为荣。不少人在经过长时间苦练之后，卧推成绩却并没有太大起色。与深蹲、硬拉相比，卧推的力量进步显然难度更大一些，需要长时间的训练和积累。
卧推是最重要的锻炼上半身的动作之一，它对胸肌以及整个肌肉发展和力量增长都有着至关重要的作用，许多人认为卧推只是练胸，其实作为复合动作，它同时募集了胸肌、三角肌、三头肌，甚至背部，错误的卧推可能会导致伤病;
一：关于胸肌结构首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精细一步，同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。以胸肌为例，解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成：胸大肌，胸小肌，肋间外肌和肋间内肌。
本文阅读约8mins卧推，一直是健身训练中最具人气的动作之一，无论是雕刻胸型还是提高力量都不可或缺。同时，卧推也是一项令人“沮丧”的训练动作，很多人刚开始都会进步神速，无论是负重还是卧推技术都有提高，但一段时间后就会在特定时期停滞不前，肩膀也会偶尔出现受伤的情况。
很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？1.重视三头和肩部的锻炼新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。
很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为小编了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？1.重视三头和肩部的锻炼新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。
研究来源:doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddfae7.An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles。
175，73公斤，健身一年半，大约每周4次，一天肩，一天背和肱二，一天腿，一天胸和肱三。饮食随意，喝酒不多但不节制。偶尔出差一周不练，但整体坚持一年半。卧推现在60公斤8次一组，70公斤4次一组，80公斤带保护一次。感觉半年了还是这水平，无法提升。肱三我也坚持再练。
