问:运动减肥多久体重能下降?答:具体减重情况是根据本人体质，代谢程度，还有饮食和生活习惯有关。我是三个月减掉20斤，每天跳绳运动一个小时，饮食三餐规律，基本不吃高油高糖食物，膨化食品零食，不喝饮料奶茶之类的，吃饭时可以吃八分饱，两餐之间吃一些水果或低脂食品。
慢跑是一项适合男女老手的运动，5公里慢跑是一个黄金跑步距离，一般40-50分钟左右就能完成。每天慢跑5公里，大概可以消耗400大卡左右的热量，减掉一斤脂肪需要累计消耗4000大卡，也就是说减掉一斤脂肪，你需要跑步10天左右，不过这个过程中伴随着肌肉、水分、废物的流失，你的体重下降可能达到2-3斤。
来源：【淄博日报-淄博新闻网】告别肥胖最有效的方式是什么？多数人的回答是通过运动的方式减肥。近日，在《体育运动医学与科学》期刊发表的一项研究发现：在人们剧烈运动后体重不降，反而会出现增加。为何有些人已经开始运动了，已经挥汗如雨地锻炼了，最后体重反而胖二斤？
