大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
所以在训练中要重视背部肌肉的发展，同时要让背部肌肉处于平衡状态，如果我们只是做单边的训练，有可能会导致肩膀酸痛，甚至背部受伤，所以我们在进行背部训练时一定要写出一个完整的背部训练计划，里面应该包括引体向上，直臂下压，俯身划船这些动作。
高位下拉和坐姿划船，两个最初级的背部练习，优先推荐女生掌握。初级练习不代表低级、效果差。相反，初级动作在操控体态，感知目标肌肉收缩，初步增长力量等方面都是难以取代的。许多人常年背部训练感觉不佳，也许回归这两个练习可以修正问题。
