很多人都说俯卧撑这个动作太简单,没有办法能够撑大胸肌的,那么你就错了,这个动作看着是很简单,但是如果让你连续做200个以上的俯卧撑,你的胸肌以及手臂肌肉肯定会被刺激,肌肉被撕裂,肌肉在修复和增长的过程中就会变大,那么你的胸部肌肉自然会被撑大,为什么你会认为不能撑大你的胸肌呢?
作者:张斌无论您是爱他们还是恨他们,您都不能否认俯卧撑是有效的上半身和核心锻炼。您可能知道,可以修改俯卧撑做法以使其更加轻松(想想膝盖在地面上还是双手在高架上)。或者,例如,可以通过抬高脚来使它们更具挑战性。但是您是否知道可以针对身体的特定部位进行不同类型的俯卧撑?
标准俯卧撑STEP1水平位置两手撑于地面,间距等同于肩宽。两臂伸直,支撑身体。两足前脚掌点地,同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时,开始呼气,恢复到初始位置并重复动作。
做俯卧撑时,做多少组,每组做多少个,才能取得最佳锻炼效果,我认为肯定没有一个非常标准的答案,只能根据个人身体情况和锻炼目的,选择适合自己的组数和每组锻炼次数,每周锻炼2-3次即可,如果动作数量比较少,每周锻炼次数可以适当增加。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群,改善扁平臀,俯卧撑可以锻炼胸肌,提升手臂力量,塑造好看的上肢线条。首先,俯卧支撑状态,直臂状态,双手位于胸侧位置,身体保持一条直线,收紧腰腹肌群,然后慢慢曲臂,让大臂跟小臂保持垂直状态,大臂跟身体保持45度角,动作重复进行,坚持到力竭,每次坚持4-6组。