中老年人和年轻人在力量训练的锻炼上，存在着显著的差异，这些差异，不仅表现在锻炼目标、方法方面，还表现在身体适应性、安全考量及效果预期等多个方面。力量训练增肌，年轻人多是为了塑形一． 力量训练、力量训练的分类和作用。1. 力量训练是什么样的运动。其一，从有氧运动说起。
越来越多的中老年人积极投身于力量训练的健身锻炼之中，表明了人们对健康生活的深刻理解和追求，也是时代进步和个人意识觉醒的表现。说明这些，需要从力量训练的定义和作用说起。长期从事力量训练健身的张丰毅和李若彤一． 什么是力量训练？1. 先来说一下有氧运动。
力量素质练习基本方法以短跑为例(一)抗阻跑目的:发展髂腰肌、股四头肌、臀大肌、股二头肌、小腿三头肌及足底等肌群力量。方法:同伴用橡皮带捆住练习者腰部位置并用力拖住，练习者在跑道上作抗阻跑30~60米为一组，做3~4组。要求:两者注意配合。
当我们步入中年之时，就会发现保持身体会变得困难，同时，即使在体重不变的情况下，也会出现比之前要胖的问题，特别是一些脂肪容易堆积的部位会更明显，并且这些部位也会伴随着一定的松弛问题，比如腰腹部、大臂后侧，臀部、大腿处等，这些变化会让已经步入中年的我们苦恼，毕竟中年也不算是多大的年龄
健身可以大致分为有氧运动跟力量训练，力量训练主要是锻炼肌肉、不可持续进行的无氧运动，比如:哑铃、杠铃训练，冲刺跑、俯卧撑、引体向上、跳高跳远等训练，而有氧运动的可持续进行、有氧供应为主的健身项目，比如慢跑、开合跳、骑行、打球、游泳、爬山之类的训练。
力量训练是锻炼肌群为主的无氧运动，可以给我们带来多个益处。常见的力量训练可以分为:自重训练跟负重训练，自重训练比如徒手深蹲、引体向上、俯卧撑、平板支撑、山羊挺身之类的自重动作，而负重训练可以利用弹力带、杠铃、哑铃之类的器械进行锻炼。
