练翻肩的方法

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肩部脂肪多、厚厚的背让你仙气全无，多练这5动作，轻松练出美肩
你知道吗，很多时候，我们的肩部是不会产生脂肪的，但一旦肩部产生了脂肪，整个背都会厚厚的，很难看，影响形象，魁梧的似个汉子。
迷你世界琪琪姐
练肩日全攻略：小重量，多次数，5个动作轻松练出南瓜肩！
从史密斯机到蝴蝶机，5个动作精准炸肩，再加腹肌锦上添花，让你练肩不迷路!有些人一到练肩日，热情高涨却又一头雾水:到底怎么练肩膀?
南瓜爱运动
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健身为什么要练肩？4个理由告诉你！附：一组肩部训练动作
不少人在健身的时候，都会忽视对肩膀的训练，认为肩部三角肌是一个小肌群，练不练无所谓。下面分享4个练肩的理由，告诉你为什么练肩是健身中不可或缺的一部分!
增肌减脂
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健身必备！练肩十大王牌动作
前平举可以用杠铃，哑铃或者绳索等，但我们比较推荐站姿的哑铃前平举。两侧可以单独完成，可以很好的提升两侧的均衡性和力量。
猴哥有趣解说
肩部练来练去只知道几个动作？15个动作拿去不谢
不少人练肩的动作每次都是哑铃前平举、哑铃侧平举和哑铃肩上推举，练久了就不容易找到感觉。这次给大家推荐xx个练肩动作，每周换着练不枯燥更有效。
德西健身学校
肩部全面变宽增厚 - 5项最佳训练
厚实宽大的肩膀对男人太重要了。宽大厚实的肩膀是呈现v型身材的绝对必需要素，可以体现出力量和男子气概，使身体比例达到绝对平衡。
旅行师
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练肩最好的6个动作，每周训练1次，拥有饱满宽厚的肩膀
让三角肌变得更厚，需要使用器械做针对的训练。下面总结了练肩最好的6个动作:动作1:杠铃推举。杠铃中间贴于锁骨上端，收紧核心，背部挺直，用力向上推起杠铃，同时头部略微后仰。
悠米爱健身
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肩部高清训练动图：打造轮廓分明、强壮的肩膀
站姿，双手屈肘搭在肩上，做肩部环绕运动。呈四点支撑，双膝离地，核心收紧，背部平直，双手交替触摸对侧肩部。
运动与解剖
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太极拳的习练要点
“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。”太极拳有八大劲:掤、捋、挤、按，采、列、肘、靠。
真知趣
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练肩让身姿变挺拔！6个哑铃动作强化三角肌，成为衣架子
很多人会重视胸肌、手臂的训练，却忽略了肩部的训练。虽然肩部是上半身很小的一个肌群，但是肩部肌群连接着手臂、背部肌群，会影响上肢线条。
增肌减脂
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胯、肩、肋---内家拳锻炼的基础
以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，观察人的身体拧转，在没有通过专门训练之前，都是习惯于腰椎的拧转。
传统武学
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十个肩部训练动作，挺拔做女人，挺拔做男人
接着会跟大家推荐最佳训练肩膀的10个动作，这十个动作帮助我们的肩膀变得更厚实，让上半身变得更挺拔，让自己精气神十足，挺拔做女人，挺拔做男人。
217健身窝
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最烂→完美练肩动作排名，看看你在用哪个级别
肩膀，作为人体中最灵活、也最容易受伤的一个区域，必须通过恰当的训练，来逐步强化肌肉力量、关节稳定性，才能确保高效健身、远离伤病。
大白健身MB
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在家如何徒手练出肌肉金轮完美身材
1由于大多数人办公，长期伏案玩电脑，低头刷手机，造成圆肩驼背，脖子弯曲过度，精神状态太差，首先练肩第一步——改善不良体态。
丿慕言灬
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