健身动作的选择有很多,不同的动作锻炼的肌群跟效果也是不同的。今天小编要说的是引体向上这个动作。引体向上是一项看似简单却极具挑战性的身体训练动作,它是一个黄金复合动作,可以锻炼上肢肌群,让你收获多个益处。那么,多练引体向上有什么好处?
大小新闻客户端2月1日讯(YMG全媒体记者 李京兰)为积极响应体育强国的号召,培养出德智体美劳全面发展的 “六边形战士”,同时也让同学们在体育锻炼里一路 “狂飙”,快乐成长,莱山一中精心制定了寒假体育锻炼计划。小建议。
每天10—15分钟 时间锻炼项目周一1.慢跑:5分钟/次×1组2.原地蹲跳起:10次/组×2组3.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组×2组周二1.跳绳:1分钟/组×2组2.平板支撑:30秒/组×2组3.亲子运动-左右障碍跳:20个/组×2组周三1.慢跑:5分钟/次×1组2.
在 SFB 认证课程中教授的是战术引体向上。因为我们认为「战术引体向上」对其他技能有着强大的迁移效果。战术引体向上使用的是空握握法,同时保持身体中空的姿势,当你以这种方式训练引体向上时,你会注意到核心变得更加强壮、握力增加、背阔肌也有了意想不到的发展。