74岁的张老太自退休后,每天下午都会去公园运动。有时候是慢跑,有时候打羽毛球,活动活动筋骨。张老太动作灵活,年轻人看了都直呼她身体好。但今年春节前,她突然感觉到腿疼,一开始以为是天气变化就没当回事,认为在家歇个一两天就能好。
锻炼肌肉、增加肌肉,是不是属于年轻人的事情,与老年人无关呢?不是的,相对于年轻人,老年人更需要锻炼和增加肌肉,只是,老年人在锻炼、增加肌肉的过程中,应该更加注意锻炼的合理性。老年人更需要锻炼和增加肌肉一. 老年人健身,为什么要锻炼、增加肌肉?1. 肌肉和肌肉的作用。
2023年7月24-30日是第五个全国“老年健康宣传周”,今年宣传周活动的主题是“科学健身助力老年健康”。对于老年人来说,运动不仅可以活动筋骨,还能增强身体的抗病能力,预防失能。《WHO身体活动和久坐行为指南》中指出,对65岁及以上的老年人,建议均应进行有规律的身体活动。
合理的运动能帮助老年人降低各类慢性病的患病风险,还有助于提高睡眠质量和预防跌倒损伤,可谓益处多多。那么,老年人如何科学运动?我们邀请徐汇区疾病预防控制中心的陈维怡,来为大家科普四个要点。老年人在运动时应监测运动强度是否适宜,可采用脉搏监测法。