从古到今，初学者讲到小周天都是三关难过，指的是气行背后督脉上的尾闾关、夹脊关、玉枕关三道坎。静功意守下丹田约三个月后，就是百日筑基圆满，尾闾会有涨、痒的感觉，一股细细的热流冲击尾闾穴，此时，保持身躯正直，尾椎端略向外凸，放松此部位肌肉，此时如能有让尾闾部位两边有外张意识，则尾闾关会一周左右通过。
现在内家拳能练至以拳入道的，估计没有吧，即使以前也是凤毛麟角，在近代武林中素有武圣、武神之称的孙禄堂说，“余知有四人而已，形意拳李洛能先生、八卦拳董海川先生、太极拳杨露禅先生、武禹襄先生。四位先生皆有不见不闻之知觉……”
混元桩的口诀头四句是:一趾落地四趾飞，开天门兮地户闭，赤龙临虚洒玉液，虚心实腹颠坎离。我的经验是足后跟下好像有一只蚂蚁，我们要不轻不重踩着它，要有如履薄冰的感觉，这样一来足少阴肾经的井穴“涌泉穴”，就会自然打开帖在地下接上地气。
在此分享真实体验，供新入门同修参考:笔者多年是侧卧练功，在小周天完成后，河车运作之时，初期气行周天之时腹部为气机发源地，略有鼓起或收缩动作，随着真气运行，身体如水行软管，气行之处，身体弯曲部位有蠕动之感，节律与呼吸同步，在修炼一段时间后，气机源头上移到中丹田，位置在檀中穴下方两指宽位置，真气运行与身体蠕动规律不再与呼吸节奏同步，修行人的注意力会关注身体本身，浑身真气无所不在，懒洋洋，活脱脱，忘却呼吸，仍有微弱呼吸。
呼吸是个技术活儿，是养生、健身、修炼的一个奇妙门径。今天介绍一下，我自己摸索出来的一个独特的健身呼吸法，足跟呼吸法。 《庄子》有云：“常人呼吸鼻，真人呼吸以踵”，得道真人为什么能超凡入圣，因为他们呼吸方法与凡人不同。普通人是用鼻子呼吸的，得道真人是用脚后跟呼吸的。
踵息指凭脚后跟呼吸，是道家炼气养生之法。亦指呼吸徐缓深沉，而不是用脚呼吸。踵息出自《庄子·大宗师》“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉”。意思是说修道之人的呼吸，可以由内直接到达脚后跟。呼吸分自然呼吸、逆式呼吸、踵息、胎息等等。
