2,排毒当我们扭转腰部时,会对腹腔器官,胃,肝,肠,胆囊和脾脏产生压缩。当你完成初始段时,让你的臀部和腿部向地面扎根,吸气,抬起你的躯干离地面,向你的右边侧弯,保持臀部和腿不动,臀部红润肩膀扎根地面,移动双腿到右侧,保持双腿并拢,让身体呈香蕉或C形状,深深地呼吸,注意力集中在你左
瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展,使位于身体中线的所有组织得到放松。扭转体式的体式可以分为温和的扭转和深度的扭转。温和的扭转可以分为“打开身体”的体式和“内收身体”的体式。
上瑜伽课时,老师在我们练习扭转体式时,总是说它们具有排毒的作用。那么,这是真的吗?有专业人士提出了不一样的观点。她们认为扭转体式并不完全有排毒的功效。原因是,每个人自身的肝脏和淋巴系统,都是不断地在冲洗着有毒物质,让它们排出体外。
《薄珈梵歌》中记载:瑜伽能够消除一切痛苦和悲哀,今天给大家分享一个来自神明的姿式,它就是圣者马里奇式,这个家族一共有ABCD四个体式,但第四个体式绝大多数人做不到,第三个体式能做到的人也不多,前两个体式一般人经过努力都可以做到,第一、二式为前屈体式,第三、四式为扭转体式,四个体式之间有着密切的关系,第一式和第三式、第二式和第四式的骨盆结构式是一致的,第二式和第四式分别为第一式和第三式的加强版,第四式为第二式和第三式的结合体。
1.轮式2.上犬式3.向上的坐角式4.反台式5.战士一式6.战士二式7.战士三式8.双角式9.双角式C10.双角式D11.坐角式12.树式13.站立劈腿14.站立前屈15.坐山式16.人面狮身式17.侧板式18.肩倒立19.坐立前屈20.扭转三角式21.扭转单腿头碰膝式22.反战
以下8个瑜伽动作涉及身体肌肉的柔韧性和力量性,如果你能完成80%以上,说明你的身体还不错哦!站立前屈主要检验双腿后侧的伸展度,如果你能在保持背部延展、双腿伸直的情况下,双手掌心贴地,说明你的腿后侧伸展度是OK的。