2，排毒当我们扭转腰部时，会对腹腔器官，胃，肝，肠，胆囊和脾脏产生压缩。当你完成初始段时，让你的臀部和腿部向地面扎根，吸气，抬起你的躯干离地面，向你的右边侧弯，保持臀部和腿不动，臀部红润肩膀扎根地面，移动双腿到右侧，保持双腿并拢，让身体呈香蕉或C形状，深深地呼吸，注意力集中在你左
瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。扭转体式的体式可以分为温和的扭转和深度的扭转。温和的扭转可以分为“打开身体”的体式和“内收身体”的体式。
上瑜伽课时，老师在我们练习扭转体式时，总是说它们具有排毒的作用。那么，这是真的吗？有专业人士提出了不一样的观点。她们认为扭转体式并不完全有排毒的功效。原因是，每个人自身的肝脏和淋巴系统，都是不断地在冲洗着有毒物质，让它们排出体外。
《薄珈梵歌》中记载:瑜伽能够消除一切痛苦和悲哀，今天给大家分享一个来自神明的姿式，它就是圣者马里奇式，这个家族一共有ABCD四个体式，但第四个体式绝大多数人做不到，第三个体式能做到的人也不多，前两个体式一般人经过努力都可以做到，第一、二式为前屈体式，第三、四式为扭转体式，四个体式之间有着密切的关系，第一式和第三式、第二式和第四式的骨盆结构式是一致的，第二式和第四式分别为第一式和第三式的加强版，第四式为第二式和第三式的结合体。
1.轮式2.上犬式3.向上的坐角式4.反台式5.战士一式6.战士二式7.战士三式8.双角式9.双角式C10.双角式Ｄ11.坐角式12.树式13.站立劈腿14.站立前屈15.坐山式16.人面狮身式17.侧板式18.肩倒立19.坐立前屈20.扭转三角式21.扭转单腿头碰膝式22.反战
以下8个瑜伽动作涉及身体肌肉的柔韧性和力量性，如果你能完成80%以上，说明你的身体还不错哦!站立前屈主要检验双腿后侧的伸展度，如果你能在保持背部延展、双腿伸直的情况下，双手掌心贴地，说明你的腿后侧伸展度是OK的。
