跟随视频一起打坐吧：【正念冥想】 从现在开始慈爱自己吧，你是纯净而璀璨的光明我们用心观察这个世间还没有看过爱他们超过爱自己的人因此一个爱自己的人应该修这个慈心一开始先对自己xiu慈形成与人分享善念的想法培养这种感觉 你对自己充满ren慈接受你自己真实的样子与你的缺失和平共处包容你
下面我谈谈自己的体悟。在杂念逐步减少，呼吸变缓慢以后，我就不数息了，采用随息，只是观察着呼吸本来的样子，看着它吸入，看着它呼出，感受着呼吸的气息，呼吸的温度，呼吸在鼻腔里的感觉等等变化，同时，也还是意识丹田。
其实关于打坐冥想，我几年前就有了解接触，这几天突然就想尝试下，每天睡前打坐冥想20分钟。目前冥想了两天，先做个初步记录。第一天，我选择是20分钟，铺了一块毯子，摊子上加了一个加热枕，刚好垫着屁股，洗漱后换上睡衣，袜子也穿好，怕过程中脚冷分心。
实际研究表明，大脑的表面积越大，人就越聪明，而大脑的褶皱越多，它的表面积就越大。就好像两张地毯，一张平铺，一张堆叠着，虽然两者在平面上占的面积是一样的，但实际上堆叠着的那一张如果展开来，必然是比平铺那张面积要大。
