失眠容易引起头脑混沌,引发眼睛胀压,失眠久了,记忆力下降,没有自制力,这是我切身感受。睡前轻呼吸法是我无意间总结出的,前段时间连续失眠,尝试常用的方法,几乎不管用,我躺在被窝里深呼吸,发现越来越清醒,头脑里不断有画面闪过,也没想个啥,就是不停的变换,于是,我把头脑放松,四肢也放松
每个人都有过辗转反侧、彻夜难眠的经历。但是,睡眠质量对我们的身体和心理健康至关重要。那么,如何才能拥有一个高质量的睡眠呢?本文为大家带来了详细的科普,让我们一起解锁“好睡眠”的秘密。睡眠质量对人体的影响良好的睡眠质量能够带来诸多积极影响。
你知道吗?今天是世界睡眠日~据世卫组织统计,全球有27%的人群存在睡眠障碍。长时间睡眠不好可能引发情绪问题,熬夜还很可能会对人体各个系统和器官的生理功能造成影响。泡脚、八段锦、冥想……为了睡觉,你是不是试过很多“偏方”?
目前,治疗失眠的主要方法有认知行为疗法和药物治疗。这里主要介绍一下认知行为疗法。1.睡眠限制:通过减少花在床上觉醒的时间,来改善睡眠质量。2.刺激控制:减少睡眠环境中与睡眠不相符的刺激,即在床上只做与睡眠相关的事情,帮助失眠患者重新建立睡眠与床、卧室之间正确的连结。3.