说到这刚好有个惨痛的例子让你们借鉴一下，我记得是18年那会，我跟一个训练的很不错的哥们一起训练肩膀，那天也不知道为什么健身房突然多了很多人，并且练的都非常好，我哥们在训练时就格外兴奋，平时最大推30kg的主，那天非要尝试推40kg，好嘛，这一尝试就出了大问题，刚推了两次他就把哑铃
锻炼提示：★如果你用颈后推举，不要让杠铃低于你的头部;★如果你用推举机进行单臂推举，一定要用另外一个手来稳定自己，避免受伤;★克里斯采用了一些欺骗次数，但是你不要去尝试，除非你经验很丰富;★在耸肩的训练，建议用助力带以确保你彻底力竭，而不是抓力力竭;★关于FST-7的技术运用，你
一提到肩部动作大家一定都想到坐式推举或者史密斯推举但事实上肩部是很多朋友都不重视的部分或多或少的存在一些走样的问题那么你可以尝试一些新的动作保证各个角度的不同强度刺激1234567小K个人比较推荐2、3、6大家可以重点尝试一下———————————————————————————
健身爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。斜方肌训练比一般健美训练都要简单，其主要动作就是耸肩（Shrug），也就是两肩向两耳方向上抬，做耸肩练习需要的器械也只需一对哑铃或一个杠铃。
01屈体俯卧撑02杠铃耸肩03下斜式耸肩04上斜式耸肩05站姿哑铃耸肩06器械耸肩07抓握式器械耸肩08史密斯机耸肩09杠铃过头推举10窄握杠铃过头推举11宽握杠铃过头推举12颈后过头推举13站姿哑铃肩推14交替哑铃肩推15器械肩推16坐姿哑铃肩推17阿诺哑铃推举18古巴式推举1
三角肌后部的训练：杠铃颈后推举。众所周知，我们将三角肌分为前中后三个部位，这三个部位相比较而言，三角肌后部算是比较难练的一个部位了。而杠铃颈后推举是锻炼三角肌后部最好的训练方法之一，这种训练可站着或坐着进行，主要锻炼三角肌中部和后部，三头肌也可得到锻炼。
很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？1.重视三头和肩部的锻炼新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。
三角肌位于肩部。它是一个呈三角形的肌肉，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。三角肌分为前束、中束、后束， 宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是男性健壮与美的象征。首先，奉献一套计划。再配合计划谈谈我对三角肌训练动作的认识。
健身一年以内都是新手期，这个阶段就是传说中的“新手福利期”，练的好的话这一年可以增加五公斤以上的瘦体重，在这个阶段肌力肌耐力都会得到极大的提升，进步空间非常大，也就是在这个阶段可以做到正常高碳水高蛋白质饮食的情况下增肌减脂同步进行，所以这个阶段在以后漫长的健身生涯中至关重要，做的好可以节省很多时间和精力，为后面的训练打下坚实的基础。
新疆维吾尔族小伙子那地尔·阿吾提，今年21岁，已经在健身房工作了几年。在刚刚结束的首届乌鲁木齐“天山之夜”健美邀请赛上，他拿到60公斤级别季军。患有先天残疾的他说，是健美运动改变了他的世界。那地尔身高1.63米，现在居住在乌鲁木齐市。
