我有一个朋友，他的臀部和腿部肌肉群练得很好、很有力，但到了真实的运动中，面对跑、跳、移动任务时却看不见明显的提高，依旧很吃力。原来是因为他从来没有专门训练强化过足踝的能力。不管你是各种球类运动，还是跑步、格斗等任何站立进行的运动参与者，力量和爆发力都要依赖足踝才能传递到地面。
踝关节是由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，是由相互连接的骨骼、软骨、韧带、肌腱和肌肉组成的关节。然而，由于长期的负重和活动，关节产生了压力，踝关节灵活性也下降了，最终会僵硬、发炎、血液流动受限。
腰疼、腿疼、肩颈疼竟和双足密切相关从出生到成年足踝发育至关重要三件法宝帮您守护双足健康马昕 主任医师上海市第六人民医院足踝外科足踝就像人体的一个地基，当它出现问题时，我们的膝关节、髋关节、腰椎、颈椎都有可能受到影响。尤其是处在发育期的儿童和青少年，更要重视足踝健康。
孩子的双足从尝试站立的那一刻起，就承担了支撑身体的重要角色。不仅如此，孩子的站立、行走、跑跳等所有下肢运动都离不开双足的支持。但随着孩子运动量的增加，足踝健康需要引起关注。有研究发现，我国少年儿童的足踝健康状况令人担忧。
点击☝ 蓝字，关注慧跑日本马拉松名将大迫杰在媒体上分享了他最爱的提升脚踝力量训练动作之—单脚站立。通过睁眼及闭眼单脚站立，训练脚踝稳定性，这个训练动作可以减少脚踝不稳对于筋膜的过度牵拉，同时增强神经肌肉控制。单脚站立：一组30秒，进行3组左右即可。
之前我们介绍了一种测量踝关节活动度的测试，也说明了两个为什么要发展踝关节活动度的常见原因，大多数的限制或者是由于关节受限（骨性阻挡）或者是由于紧张的软组织（紧张的肌肉或韧带），这篇文章的目的就是介绍几种简单的方法来解决这些受限。
