瑜伽中存在大量的后弯体式，这些体式对于改善含胸勾背问题有着显著的效果，同时还能极大地提升体态。像经典的轮式，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚靠近臀部，双手放在头部两侧。然后借助腿部和手臂的力量，将身体向上推起，使腹部和大腿尽量伸展，胸部向上挺起。
要点:向上拉伸大腿，臀部内收，前移骶骨以伸展大腿，臀部，扩展胸部肋骨，内收肩胛骨，上提胸腔，从胸骨上缘开始后仰头部，小腿压向地板，双手压向脚底，脊柱压向身体，上提脊柱并伸展，让身体形成一个很好的拱形。2，上犬式 Urdhva mukha svanasana。
轮式作为哈他瑜伽的标志性体式之一，是很多人想要达成并挑战的动作，但是它的难度并不低，尤其是对核心柔韧性的要求极高，需要我们以下腰的姿态做出“轮子”的样子，身体的各个部位之间还要保持平衡，这样才算是合格的轮式，下面我们就具体讨论一下轮式的好处及难点，让大家的练习变得容易一些。
相对于前屈等其他系列而言，后弯的要求更高，专注力和平衡力的要求也更高。后弯时，头部向下，很多人会觉得有眩晕的感觉，在后弯体式练习中，保持深深的吸气，缓慢的呼吸，让身体保持自然的状态，更加有助于打开身体、加深体式。
各位伽人，大家上午好，对于瑜伽体式的练习，我们一直倡导的是循序渐进，也只有这样，我们才不会让自己的身体受伤，循序渐进，让自己的身体慢慢适应瑜伽的动作，从基础到中级，再到体式的高难度甚至是逆天的那种，所以，大家可以想象，这种过程也是漫长的，不是一蹴而就的，今日，给大家展示一下几个逆
功效收紧大腿和臀部的肌肉增强背部和手臂的力量；增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症。动作要领背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。
