新手应该几分化训练

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新手必看！五分化训练避坑指南：科学规划才能高效增肌
我见过太多新手盲目套用职业选手的五分化训练法，结果陷入"练得越勤效果越差"的怪圈。今天用运动科学原理帮你拆解：新手如何正确开启五分化训练。一、新手做五分化的三大误区肌肉恢复不足：胸肌需要48-72小时修复，新手却连续5天高强度训练。
愤怒的海星
小白必看训练计划：最全5分化训练
五分化训练分别为:星期1:胸。*小肌群，例如肩膀中束，后束，二头肌，小腿，尽量以轻重量，高次数去进行训练，训练次数可以从10-18次为一组。
越运动越快乐
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新手小白健身是选五分化好，还是三分化好？它们俩有什么区别
我记得很早的时候，健身房里最流行的训练方式就是「五分化」，我刚开始健身的时候就是用五分化训练后来慢慢改成了三分化。所谓五分化其实就是每天分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂这五个部分。但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群。
莓莉达Merida
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健身顺序如何排？五分法训练周循环这样做
五分化训练，通常是按胸、背、肩膀、手臂、臀腿的顺序来进行，就是把身体主要肌群分成五个大部位，一周里分到各自单独的一天里去训练，共五天训练，两天休息。
愚公运动
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增肌三分化训练计划
推荐大家适应强化组后，每周两次同一部位，频率高而且踩准了超量恢复的周期。答:可以，但是硬拉和深蹲放在一起，容易影响另外一个动作的完成质量，影响成绩提高，因此不建议放在一起。
G的宝藏世界
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