参考资料:[1]龙秀红:非药物干预对改善睡眠质量的研究进展[J].护理学杂志,2009,11:92-94.[2]潘黎,连之伟,兰丽:不同温度环境下的睡眠质量评价[J]. 上海市制冷学会2011年学术年会论文集,2011.[3]钟乃川:环境光导致昼夜节律紊乱对睡眠的影响[J].
同时,睡眠时间与2型糖尿病之间也有着明显的关联,睡眠时间不足会导致机体对胰岛素的敏感性降低,使得胰岛素出现抵抗作用从而导致患糖尿病的风险增加,所以,睡眠质量至关重要,但是现在不少人发现自己时常三四点钟就醒,而且醒了以后发现自己还睡不着严重影响自己的睡眠时间,具体是什么原因。
凌晨3点,你从梦中醒来,盯着天花板,耳边只有钟表“滴答滴答”的声音。别急,今天我们就来聊聊这个神秘的“凌晨3、4点自然醒”现象,背后的原因可比你想象的要复杂得多,甚至可能和你的肝、激素、压力,甚至是“祖传的作息习惯”有关!
“老曾,你怎么回事,晚上有觉不睡,影响别人休息。”曾伯的妻子抱怨道。65岁的曾伯最近经常半夜醒来,醒来后再无睡意。尤其是最近看了一篇文章,说白夜醒来是肝癌的征兆,更是吓得曾伯夜不能寐……夜晚睡不好,有人说是精神衰弱,有人说是肝癌先兆,到底真相如何?
如果你经常的睡到凌晨三四点就醒来了,然后呢,翻来覆去睡不着,或者说呀,醒来之后睡眠就很浅,稍微有点动静就醒来了,第二天起来以后还总是没有精神,伴随着容易累乏力的问题,有的还可能有心悸心慌,眼睛干涩的情况,那如果说你也有这种情况呀,可能是肺火旺盛了,今天我告诉你为什么肺火会导致凌晨
在判断健康睡眠中,我们通常关注的是睡眠时长“成人每天要睡够7-9小时”,因此也强调了早睡早起的重要性。可实际上,睡眠的连续性也很重要。如果总在凌晨3、4点醒来,然后再也睡不着,或者醒来后睡眠变浅,感觉半睡半醒,这种碎片化的睡眠状态,是非常不利于我们身心健康的。