今天给老铁们推荐11个三头肌训练。每组12次，做四组。但需要说的是对于手臂的训练不是做几个弯举练练肱二头肌就可以的，对于肱三头肌与需要给予同等或者是重要的待遇，因为肱三头肌占据了整个手臂三分之二的面积，因此，要突破臂围，不仅要练二头更要练三头。
今天给大家带来最为详细的 手臂训练流程！ 包含整个肱二头和肱三头， 有详细的图文介绍， 赶紧虐起来吧！！ 1、倾斜式哑铃头骨粉碎机 躺在倾斜的长凳上，两手各拿一个哑铃 小心地将手臂举过头顶，双手与肩同宽 现在，慢慢弯曲你的肘部，把哑铃朝你的太阳穴方向拉下来。
2014年7月，北京市健美锦标赛，作为全场冠军的刘一阳，当时他的手臂只有48厘米——对于他那庞大的身躯来说，48厘米的手臂略显纤细。但是今年的7月，他的上臂围已经达到了51厘米，而此时他的体脂和一年前比并没有多大变化。
手臂训练方案动作组数次数间隔休息时间绳索下压（热身）32090秒窄握卧推412.10.8.590秒上斜仰卧臂屈伸412.10.8.640秒单臂俯身臂屈伸315.15.1240秒杠铃弯举412.10.8.840秒上斜哑铃弯举415.10.10.1040秒锤式弯举412.10.8.
当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉，那么，怎样减手臂好呢？
上一篇是有关胸肌训练、突破的：打造漂亮胸肌，有什么好方法？之后就有朋友建议我多写这个类型的训练指南，说是很有用。于是经过一段时间的筹备，索队准备推出第二篇：手臂训练指南。以前的手臂训练点击这里阅读：【二头肌的突破】如何打造铁臂？【前臂训练】让你的掰手腕战无不胜！改正你的四个错误！
很羡慕别人粗壮的手臂吧！为什么自己这么努力手臂还不长？为什么拿这么大的重量训练还没有效果？为什么想不到更好的训练方法去锻炼手臂呢？这些都不用担心。IFBB PRO豪斯·阿比艾德告诉你要有一个目标和计划：不管你是不是IFBB职业选手，或者你是初涉健身房的菜鸟，你总有空间去进步。
