今天继续分享，儿童青少年的营养配餐，11到14岁是一生中钙需要量最高的，每天1200毫克。还有一周，彩虹健康营就结营了，跟大家再分享一下生长发育期，最关键的11到14岁，就是钙是一生中最高需求的时候，比孕产妇哺乳期喂奶的妈妈需要量还要大，如何能把这个钙吃够，大家一定要做配餐，因为你不做配餐的话，你很难了解孩子到底有没有吃够，自己做一套配餐，给大家两天时间。
孩子缺钙当然不好，但是给孩子补钙也并不是多多益善，而是应在医生指导下合理补用。晒太阳和户外运动，能起到比服钙片更好的效果。儿童过度补钙的风险很多人体钙代谢和骨发育要受许多激素的调节。如果长期、过量地补充钙质，会导致内分泌失调，使骨骺闭合提前，从而导致孩子最终“长不高”。
在前面我们用了两篇内容主要讲了:维生素AD和D3，你给孩子吃对了吗?根据2013版《中国居民膳食指南》及2019版《中国儿童钙营养专家指南》里指出:钙剂在我国居民的实际摄入量低于推荐摄入量，且呈现随年龄增长，差额量越大的局面。
