健身有很多种,不同的训练方法,能够打造出不同的肌肉形态,不同的力量水平,而大力士的比赛不同于健美比赛,也不同于力量举比赛,它不需要控制饮食,打造极其精致的身材,同时也不像力量举比赛那样,比健美的黄金三大项,卧推,深蹲,硬拉,而大力士的比赛项目更为夸张,比的就是终极力量,像力举圆木,强拉货车,硬举大桶,无穷提拉等等,每一个项目的重量都是几百斤,甚至更多。
但是现在很多人不愿意练这些经典项目,反而去学一些变式的小动作,其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的,练的时候是比较痛苦,可是练一段时间,你自己反观一下训练成绩,给你带来效果的恰恰就是这些经典动作。
正确认识硬拉 硬拉是一个简单的动作。举重者伸直手臂拉住杠铃杆,将杠铃拉离地面,并拉起到腿部的高度,直至膝关节、髋关节和肩关节都被锁定。非常强壮的人曾经以这种方式拉起过巨大的重量。由野蛮的壮汉们完成的硬拉。
1、能跑五公里有氧运动非常考验一个人的毅力,很多练成大块头那种的,不见得他能跑。跑步也是体现耐力的一种较高消耗运动。衡量全身心、全面的运动,五公里是一个综合考量。对于常人来说,如果能较快速度的爬上六楼,不喘大气,证明他的综合体能优于常人。
众所周知,“祖师爷”罗尼.库尔曼是8届奥林匹亚先生,健美史上最优秀的健美运动员之一,身高180厘米,赛季体重138公斤,胸围148厘米,腿围87厘米,臂围61厘米,腰围87厘米,身体的各项数据都让人难以望其项背。
进行大重量训练时,手指握不住重量咋办?更确切地说,某些人连中等重量都未必能握紧,这需要针对性的握力强化练习吗?本文作者认为,握力练习是必须的。因为手指筋膜链一直贯穿到你的躯干,如果它的源头太孱弱,那么你的所有上肢肌群都无法达到真实力量/维度水平,还很容易受伤。