有人还为此调侃说中国人生来就是很会“蹲”的民族可为什么从小蹲到大的我们在健身深蹲时还是会犯很多各种各样的错误站姿错误：两脚之间的距离太窄，而且又平行放置脚掌。这样容易造成下蹲不够深或下蹲过程失去平衡。更合理的站姿应该是双脚站距稍微宽于肩膀，脚掌向前呈“八字”撇开。
深蹲作为每一位力量训练者的必备动作，可以被誉为是力量训练中最重要的动作之一了，深蹲可以帮助我们构建力量、爆发力以及增加肌肉围度，不过相反的是，深蹲也是并未被大部分力量训练者们充分了解的一个动作，前些日子在一些短视频平台上看到大家的争论:很多人说深蹲伤膝盖不要练，还有自身因为什么受
在减脂与塑形的过程当中，随着时间的推移与经验的积累，我们除了关注饮食以外，在运动方式的选择上，就会向力量训练偏移，当我们尝试力量训练之时，深蹲这个动作几乎不可避免，说起来，很多朋友的力量训练之旅都是从深蹲这个动作开始的，我们也总是建议大家把深蹲这个动作重视起来，因为它不仅有利于减脂，还有利于塑形。
参考文献:【1】Bryanton， Megan & Kennedy， Michael & Carey， Jason & Chiu， Loren. . Effect of Squat Depth and Barbell Load on Relative Muscular Effort in Squatting. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 26. 2820-8. 10.1519/JSC.0b013e31826791a7。
而徒手深蹲可能更适用于大部分人，比如上班族、学生党等。但在进行深蹲前，许多人可能因听说「深蹲伤膝盖」的说法而却步，然而随着运动医学的发展，许多的研究表明，早先许多号称「深蹲会伤害膝盖」的研究是有偏误的，只要采用正确深蹲姿势来运动，不但不会伤害膝关节，甚至是可以降低膝盖受伤风险的!
自从小时候我开始力量训练的第一天起，深蹲就是我力量训练的核心。现在，我依然相信，深蹲是力量训练之王。不是史密斯训练器深蹲，不是前蹲，不是哈克深蹲，也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单的杠铃深蹲。杠铃深蹲是一项被无数神话、谎言围绕的动作。
作为一个经典的复合动作，深蹲会在刺激臀腿部肌肉的同时，对全身其他部位肌肉也形成一定的刺激，所以，不管是增肌还是减脂，深蹲都是一个高效率的训练动作，通过这个动作不仅可以刺激更多的肌肉，还会产生更多的消耗。
今天在刷短视频的时候，看到了一个关于静蹲的视频，还是白岩松老师推荐做的动作，内容是这样的:“我鼓励所有的中国人练练静蹲，靠墙，静蹲，然后三十秒酸了，起来走，不到一分钟，再来三十秒，你一天做两组最好，一共每组就四次，加起来不到五分钟，一个礼拜之后，半个月之后，你就会觉得上下楼就有劲儿，你的骨骼就得到了非常好的保护。
从上图或许你已经看出高杠深蹲和低杠深蹲的区别，下面就来总结一下:1、首先最明显的就是杠铃杆放置的位置不同，高杠深蹲杠铃杆放置在斜方肌上部，低杠深蹲杠铃杆放置在肩胛骨肩胛冈附近，靠近三角肌后束的部位，比高杠放置的位置低那么五六公分。
导语：很多人在练深蹲的时候，担心会伤到膝盖所以会出现：不敢上大重量，不敢蹲太深，不敢蹲到力竭等等一系列问题。其中不敢蹲太深导致大部分人做的都是半蹲而不是真正意义上的深蹲，不是说半蹲就不对，半蹲有半蹲的好处，我们这里是针对深蹲这个动作的准确性来说的。何谓深蹲?
刚开始接触深蹲的时候，这似乎是一个让很多人会很困惑的一点，就算看了无数的影片爬了一堆文以后还是不太确定谁对谁错。这议题其实很重要，因为对这个观念若有不完整的了解，会对深蹲动作模式有很大的误解、恐惧、和最严重的错误运用致伤。
