之前瑜伽达人老戏骨刘涛在直播间秀了一把瑜伽倒立,有网友指出这简直就是翻车现场,身体完全没有觉知,几乎没有启动任何一块肌肉,纯粹是靠惯力甩上去的,甚至甩上去以后,都没有有意识地去调整,身体一直处在无觉知无控制状态。
前段时间 Keep 发起的#一起倒立逆生长#活动中,出现了很多很炫酷的倒立图片。小伙伴们可能感到惊讶,那些可以不借助外力直接原地倒立的人,肩部和核心的力量该有多强。其实要原地倒立,光靠肩部和核心力量是远远不够的,它还需要手腕支撑力。
今年初,我看了克里斯的一期视频,里面有倒立这个动作,感觉非常的帅气,喜欢锻炼的我于是决定练习这个动作。从2020年1月开始练习,练习了整整一年时间,算是基本掌握倒立。这篇文章就说说我练习倒立的过程,分享给也想练习这个动作的朋友。倒立的第一步就是适应和克服心理恐惧。
不倒立,你健的什么身?倒立主要锻炼的肌肉:对于强化训练手臂及肩膀的肌肉力量,超级有效,手臂和肩膀的线条好看有多重要,穿背心你就知道!除此之外,长期坚持有规律的头足倒立,还能提高智力和反应能力;延缓衰老,增神提志;想练倒立的看过来。
本周除了年度活动#火辣之星!还有火辣健身×adidas的#就是好动!火辣健身App还更新了全新贴纸#完美、#有肌肉,怪我咯,达人们玩的很High哟!summer王“人体旗帜”!summer王在火辣健身×adidas的“就是好动”的活动中秀出了少数健身达人才会掌握的人体旗帜!膜拜!
】!!注意!!大姨妈 高血压 低血糖 颈椎关节 背痛 头痛 偏头痛等不要做!!!一次只做一回头倒立,不要重复,以免身体过度疲劳,可在头部下放有弹性保护垫。做不来的童鞋,不要心急,保持习练,循序渐进,一切自然会来!
5个步骤,教你进入头倒立↓↓ ↓跪立,双手十指交扣,小臂贴地手肘与肩同宽,形成稳定的三角形后脑勺放在手掌心里,头顶心点地吸气慢慢伸直双腿,脚尖点地呼气双脚向前走,背部垂直地面坐骨向上找天花板,双肩远离耳朵背部延展,手向下推地,头放松稳定身体,尝试将一条腿屈膝大腿靠近腹部,小腿脚尖